Zile de bază funcționale pentru un corp mai puternic și mai echilibrat

1. la antrenamentele de bază funcționale
2. Beneficiile antrenamentelor de bază funcționale
3. Ce este un exercițiu de bază funcțional?
4. Cum să efectuați un exercițiu de bază funcțional
5. Greșeli frecvente de evitat apoi când faceți exerciții de bază funcționale
6. Sfaturi pentru a se folosi la maxim de antrenamentele de bază funcționale
7. Exemple de antrenamente de bază funcționale
8. Efecte neaparat pentru antrenamentele de bază funcționale
9. Incotro să găsești antrenamente de bază funcționale
10. Întrebări și răspunsurile lor

Fapta	Caracteristici
Antrenament de bază	Construiește un inima puternic, îmbunătățește echilibrul și stabilitatea, prescurta riscul de rănire
Antrenamentul funcțional	Antrenează corpul pentru mișcările de zi cu zi, îmbunătățește performanța atletică
Fitness funcțional	Combină antrenamentul de forță, exercițiile cardio și de maleabilitate
Exerciții de bază	Exerciții oricare vizează mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine
Forța miezului	Capacitatea mușchilor de bază de a starni forță, de mentine mișcării și de a a fixa stol vertebrală

2. Beneficiile antrenamentelor de bază funcționale

Antrenamentele de bază funcționale oferă o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Forța miezului îmbunătățită
• Intelepciune și constanta mai bune
• Primejdie slab de rănire
• Performanță atletică îmbunătățită
• Sănătate generală și bunăstare îmbunătățită

Întărindu-vă mușchii de bază, vă puteți îmbunătăți circumstanta, prescurta durerile de spinare și vă puteți îmbunătăți echilibrul și stabilitatea. Iest munca vă cumva prescurta șansele de a cădea sau de a vă răni și vă cumva a proteja, de analog, să performați mai bravo la sportul sau activitatea aleasă.

În somot, antrenamentele de bază funcționale vă pot a proteja să ardeți calorii și să pierdeți în ostilitate. Când vă întăriți mușchii de bază, vă creșteți metabolismul și ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Iest munca vă cumva a proteja să vă atingeți obiectivele de avort în ostilitate și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

În cele din urmă, antrenamentele de bază funcționale vă pot a proteja să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare. Când vă întăriți mușchii de bază, vă îmbunătățiți circumstanta, reduceți durerile de spinare și vă îmbunătățiți echilibrul și stabilitatea. Iest munca te cumva baga să te simți mai încrezător și mai bine în corpul tău și, de analog, te cumva a proteja să reduci riscul de rănire.

3. Ce este un exercițiu de bază funcțional?

Un exercițiu funcțional de bază este un exercițiu oricare lucrează mușchii nucleului într-un mod oricare vă ajută să efectuați activitățile de zi cu zi. Aceste exerciții sunt concepute pentru a vă îmbunătăți forța, echilibrul și stabilitatea și vă pot a proteja să vă reduceți riscul de rănire.

Câteva exemple de exerciții de bază funcționale includ:

• Scândura
• Scândura laterală
• Câine de pasăre
• Bug moartă
• Așezați-vă cu răsucire
• Superman
• Plimbarea crabilor
• Inchworm

Toate aceste exerciții sunt concepute pentru proceda mușchii nucleului într-un mod oricare să vă ajute să efectuați activitățile de zi cu zi. De fizionomie, scândura vă ajută să vă îmbunătățiți circumstanta și stabilitatea, în stagiune ce scândura laterală vă ajută să vă întăriți oblicii și să vă îmbunătățiți echilibrul. Câinele pasăre vă ajută să vă îmbunătățiți forța și stabilitatea de bază, în stagiune ce goanda moartă vă ajută să vă întăriți partea inferioară a spatelui și fesierii. Așezarea cu răsucire vă ajută să vă îmbunătățiți forța și rotația de bază, în stagiune ce superman vă ajută să vă întăriți spatele și umerii. Mersul cu crab vă ajută să vă îmbunătățiți forța și coordonarea de bază, în stagiune ce viermele inch vă ajută să vă îmbunătățiți flexibilitatea și mobilitatea.

Acestea sunt numai câteva exemple de exerciții de bază funcționale. Există multe alte exerciții pe oricare le puteți baga pentru a vă îmbunătăți forța și performanța de bază. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit lefegiu pentru a a cunoaste ce exerciții sunt potrivite pentru dvs.

Cum să efectuați un exercițiu de bază funcțional

Exercițiile de bază funcționale sunt concepute pentru proceda mușchii nucleului într-un mod oricare vă ajută să efectuați activitățile de zi cu zi. Sunt de datina mișcări cu mai multe articulații oricare angajează mușchii de bază într-un mod coordonat.

Pentru a a fauri un exercițiu de bază funcțional, urmați acești pași:

1. Începeți cu o coloană neutră. Aceasta înseamnă că stol vertebrală ar a cere să fie în succesiune dreaptă de la gât până la șolduri.
2. Angajează-ți mușchii de bază atragând buricul asupra stol vertebrală.
3. Efectuați exercițiul încet și verificat.
4. Concentrați-vă pe utilizarea mușchilor de bază pentru a vă a fixa corpul și a vă a scapata printru intervalul de mișcare.
5. Repetați exercițiul pentru numărul ahtiat de repetări.

Iată câteva exemple de exerciții de bază funcționale:

• Scândura
• Scândura laterală
• Câine de pasăre
• Bug moartă
• Plimbarea crabilor

Acestea sunt numai câteva exemple de exerciții de bază funcționale. Există multe alte exerciții pe oricare le puteți baga pentru a vă întări nucleul și pentru a vă îmbunătăți fitnessul funcțional. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit lefegiu pentru a găsi exercițiile potrivite pentru dvs.

5. Greșeli frecvente de evitat apoi când faceți exerciții de bază funcționale

Când faceți exerciții de bază funcționale, este evident să evitați greșelile obișnuite oricare pot alina la răni sau rezultate ineficiente. Unele printre cele mai frecvente greșeli includ:

• Exagerarea: este evident să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și rastimp antrenamentelor de bază funcționale în stagiune. Dacă încerci să faci exorbitant multe exorbitant grabnic, este mai pasamite să te rănești.
• Nu folosiți o formă adecvată: apoi când efectuați exerciții de bază funcționale, este evident să utilizați o formă adecvată pentru a vă a se indeplini că vizați mușchii corecti și pentru a prescurta riscul de rănire.
• Ținerea respirației: Ținerea respirației în stagiune ce efectuați exerciții de bază funcționale vă cumva crește riscul de rănire și cumva îngreuna efectuarea corectă a exercițiilor.
• Săritul: săritul în timpul exercițiilor de bază funcționale cumva crește, de analog, riscul de rănire și cumva îngreuna efectuarea corectă a exercițiilor.
• Nu vă odihniți indestulator: este evident să vă odihniți indestulator între seturi de exerciții de bază funcționale pentru a acera mușchilor să se recupereze. Dacă nu vă odihniți indestulator, este mai pasamite să vă răniți și nu veți a profita de toate beneficiile antrenamentelor.

Evitând aceste greșeli obișnuite, vă puteți a se indeplini că profitați la maxim de antrenamentele de bază funcționale și reduceți riscul de rănire.

6. Sfaturi pentru a se folosi la maxim de antrenamentele de bază funcționale

Iată câteva sfaturi pentru a se folosi la maxim de antrenamentele de bază funcționale:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și rastimp antrenamentelor în stagiune.
• Concentrați-vă pe magupie corectă pentru a a scuti rănile.
• Variați antrenamentele pentru a le menține provocatoare și interesante.
• Ascultă-ți corpul și odihnește-te când ai rampa.
• Asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți înainte și după antrenamente.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți în siguranță și radical puterea și performanța de bază.

Exemple de antrenamente de bază funcționale

Iată câteva exemple de antrenamente de bază funcționale pe oricare le puteți încerca:

• Antrenament 1:

  • Scândura (ține apăsat câteva secunde)
  • Scândura laterală (țin apăsat câteva secunde pe oricine sectiune)
  • Câine pasăre (ține apăsat câteva secunde)
  • Calcatura cu crabi (mergi înainte 20 de pași, atunci mergi înapoi 20 de pași)
  • Supraom (ține apăsat câteva secunde)

• Antrenamentul 2:

  • Flotări (3 seturi de 10 repetări)
  • Abdominări (3 seturi de 15 repetări)
  • Genuflexiuni (3 seturi de 20 de repetări)
  • Fânturi (3 seturi a câte 10 repetări pe oricine boldan)
  • Burpees (3 seturi de 10 repetări)

• Antrenamentul 3:

  • Leagăn cu Kettlebell (3 seturi de 10 repetări)
  • Goblet starcit (3 seturi de 10 repetări)
  • Deadlift (3 seturi de 5 repetări)
  • Rânduri (3 seturi de 10 repetări)
  • Presă despre capului (3 seturi de 10 repetări)

Acestea sunt numai câteva exemple de antrenamente de bază funcționale. Puteți a potrivi exercițiile și seturile/repetările pentru a se indrepta cu nivelul și obiectivele dvs. de fitness.

Efecte neaparat pentru antrenamentele de bază funcționale

Echipamentul de oricare aveți rampa pentru antrenamentele de bază funcționale va feluri în funcție de exercițiile specifice pe oricare le faceți. Cu toate acestea, unele printre cele mai comune echipamente includ:

• Covoraș de exerciții
• gantere
• Kettlebells
• Benzi de rezistență
• Balon de constanta
• Bancă de exerciții

Este eventual să aveți rampa și de alte echipamente, în funcție de exercițiile specifice pe oricare le faceți. De fizionomie, dacă faci exerciții oricare necesită sări, vei asupri rampa de o suprafață solidă pe oricare să avanta.

Dacă sunteți nou în antrenamentele de bază funcționale, este o gand bună să începeți cu un set de bază de echipamente și atunci să adăugați mai multe echipamente pe măsură ce progresați. Iest munca vă va a proteja să evitați rănirea și să profitați la maxim de antrenamente.

9. Incotro să găsești antrenamente de bază funcționale

Există multe resurse disponibile pentru a găsi antrenamente de bază funcționale. Iată câteva printre cele mai bune locuri pentru a începe:

• YouTube: Există o enumerare de antrenamente de bază funcționale excelente disponibile pe YouTube. Pur și elementar căutați „antrenamente de bază funcționale” și veți găsi o diversitate de opțiuni din oricare să alegeți.
• Fitness Blender: Fitness Blender este o resursă excelentă pentru antrenamente online de toate tipurile, inclusiv antrenamente de bază funcționale. Puteți găsi o diversitate de antrenamente din oricare să alegeți, oricine cu diferite niveluri de potrivnicie.
• Bodybuilding.com: Bodybuilding.com are o bază de date acut de exerciții, inclusiv antrenamente de bază funcționale. Puteți găsi antrenamente pentru diferite niveluri de experiență și obiective.
• Sănătatea bărbaților: Men’s Health are o enumerare de antrenamente de bază funcționale excelente, oricare sunt concepute pentru a vă a proteja să vă construiți un inima puternic și funcțional.
• Sănătatea Femeii: Women’s Health are o diversitate de antrenamente de bază funcționale oricare sunt concepute pentru a vă a proteja să vă construiți un inima puternic și funcțional.

Pe lângă aceste resurse, puteți găsi, de analog, antrenamente de bază funcționale în multe săli de sportul alb și centre de fitness. Mulți antrenori personali încorporează, de analog, exerciții de bază funcționale în antrenamentele lor.

Î: Ce este un exercițiu de bază funcțional?
R: Un exercițiu funcțional de inima este un exercițiu oricare lucrează mușchii nucleului tău într-un mod oricare te ajută să faci activități de zi cu zi. Aceste exerciții implică de datina mișcarea corpului în mai multe direcții și utilizarea mușchilor de bază pentru a vă a fixa corpul.

Î: Orisicare sunt beneficiile antrenamentelor de bază funcționale?
R: Antrenamentele de bază funcționale vă pot a proteja să vă îmbunătățiți forța, echilibrul și stabilitatea. De analog, vă pot a proteja să reduceți riscul de accidentare și să vă îmbunătățiți performanța atletică.

Î: Cum pot începe cu antrenamentele de bază funcționale?
R: Puteți începe cu antrenamentele de bază funcționale făcând câteva exerciții simple oricare vizează mușchii nucleului dumneavoastră. Câteva exerciții bune pentru a începe includ:

• Scândura
• Scândura laterală
• Câine de pasăre
• Încovoială
• Așezați-vă

Poți crește galonat dificultatea acestor exerciții pe măsură ce devii mai puternic. De analog, puteți adăuga alte exerciții la experiment dvs. pentru a tinti diferite zone ale nucleului dvs.