Pregnancy Pilates Flow O modalitate blândă și eficientă de a vă întări nucleul

Pregnancy Pilates este o formă blândă de Pilates, concepută anume inspre femeile însărcinate. Este o modalitate sigură și eficientă de a vă menține sau de a îmbunătăți starea fizică în timpul sarcinii și cumva a ajutora, de apropiat, la ameliorarea unora printre disconforturile comune ale sarcinii.

Iest paragraf vă va a plati o cautatura de colectiv inspre fluxului Pilates în timpul sarcinii, inclusiv beneficiile acestui tip de exerciții, contraindicații, ce să purtați, cum să găsiți o clasă și întrebări frecvente. De apropiat, vă vom a plati o listă de exerciții de Pilates delicate inspre sarcină pe oricare le puteți elibera acasă.

Beneficiile Pilates delicat pentru sarcina
Contraindicații pentru Pilates delicat pentru sarcină
Ce să porți pentru Pilates delicat pentru sarcină
Cum să găsești o clasă de Pilates pentru sarcină blândă
Întrebări standard adresate despre Pilates Gentle Pregnancy
Exerciții de Pilates delicate pentru sarcină
Modificări pentru exercițiile Pilates delicate de sarcină
Sfaturi de siguranță pentru Pilates delicat în timpul sarcinii
Întrebare Răspuns

Caracteristică	Expunere
Indatorire Pilates Flow	O rutină de exerciții de bază blândă și eficientă inspre femeile însărcinate.
Exerciții de bază blânde	Exerciții prenatale oricare sunt sigure inspre femeile însărcinate.
Fitness prenatal	Exerciții oricare ajută femeile însărcinate să rămână sănătoase și în formă în timpul sarcinii.
Exercițiu prenatal	Exerciții pe oricare femeile însărcinate le pot elibera inspre a se pregăti inspre naștere.
Exerciții de sarcină în siguranță	Exerciții oricare sunt sigure inspre femeile însărcinate să le facă în fitece faza al sarcinii.

II. Beneficiile Pilates dificil inspre atributie

Indatorire blândă Pilates cumva a plati o enumerare de beneficii femeilor însărcinate, inclusiv:

• Întărirea și tonifierea mușchilor de bază
• Îmbunătățirea flexibilității și a amplitudinii de mișcare
• Ameliorarea durerilor de carca și a disconfortului
• Creșterea nivelului de vitejie
• Promovarea relaxării și ameliorării stresului

III. Contraindicații inspre Pilates dificil inspre sarcină

Următoarele sunt contraindicații inspre Pilates în sarcină blândă:

• Complicații ale sarcinii, cum ar fi preeclampsia, boneta previa sau travaliul imatur
• Infecții în tinut pelviană
• strapeala
• Amilaza salivara recti nevindecate
• Dureri de carca oricare sunt severe sau se agravează odată cu mișcarea

Dacă aveți orisicare printre aceste afecțiuni, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar ușor de Pilates inspre sarcină.

IV. Ce să porți inspre Pilates dificil inspre sarcină

Când vine soglasuire de ce să porți inspre Pilates, confortul este cheia. Veți a tinti să purtați port a extinde, respirabile, oricare nu vă vor restricționa mișcarea. Unele opțiuni bune includ:

• Pantaloni de yoga sau jambiere
• Un maiou a extinde sau un tricou
• Șosete sau papuci

De apropiat, cumva doriți să aduceți la clasă o sticlă de apă și un stergar.

V. Cum să găsiți o clasă de Pilates inspre sarcină blândă

Dacă sunteți materialist să urmați un matca de Pilates inspre sarcină blândă, există câteva lucruri pe oricare le puteți elibera inspre a găsi un matca proportionat inspre dvs.

Mai întâi, adresați-vă medicului dumneavoastră sau moașei inspre recomandări. Este cumva să vă îndrume către un instructor sau un lucratoare indreptatit.

De apropiat, puteți căuta online cursuri de Pilates inspre sarcină blândă în tinut dvs. Există o enumerare de site-uri web oricare listează cursuri de fitness inspre sarcină, inclusiv Asociația Americană de Sarcină și Asociația Națională a Profesorilor Certificati de Pilates.

Odată ce ați găsit câteva cursuri oricare vă interesează, este apreciabil să sunați sau să vizitați studioul inspre a a se auzi mai multe asupra clasă și instructor. Întrebați asupra calificările și experiența instructorului în predarea femeilor însărcinate. De apropiat, ar uita să întrebați asupra mărimea clasei și frecvența cursurilor.

Este apreciabil să găsești o clasă în oricare să te simți comod și oricare să corespundă nevoilor tale. Dacă nu sunteți aparat asupra o anumită clasă, este întotdeauna mai aferim să greșiți din partea precauției și să alegeți o altă clasă.

Urmărirea unui matca de Pilates inspre sarcină blândă cumva fi o modalitate excelentă de a rămâne silitor și sănătos în timpul sarcinii. De apropiat, vă cumva a ajutora să vă pregătiți inspre treaba și naștere. Cercetându-vă și găsind o clasă potrivită inspre dvs., vă puteți a imbucura de beneficiile Pilates fără niciun amenintare.

VI. Întrebări grad adresate asupra Pilates Gentle Pregnancy

Iată câteva întrebări frecvente asupra Pilates de sarcină blând și răspunsurile lor:

• Este aparat să fac Pilates inspre sarcină blândă?

  Indatorire blândă Pilates este aparat inspre majoritatea femeilor însărcinate. Cu toate acestea, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fitece orar nou de exerciții fizice, mai distins dacă aveți fitece afecțiuni medicale preexistente.

• Orisicare sunt beneficiile Pilates de sarcină blând?

  Indatorire blândă Pilates cumva a plati o enumerare de beneficii femeilor însărcinate, inclusiv:

  • Întărirea și condiționarea mușchilor de bază

  • Îmbunătățirea flexibilității și a amplitudinii de mișcare

  • Reducerea durerilor de carca și a disconfortului

  • Îmbunătățirea echilibrului și coordonării

  • Promovarea relaxării și ameliorării stresului

• Orisicare sunt unele printre modificările pe oricare le pot elibera exercițiilor dacă aptitudine cercare sau inconfort?

  Există o enumerare de modificări pe oricare le puteți elibera exercițiilor dacă vă confruntați cu cercare sau inconfort. Unele modificări comune includ:

  • Folosind un curent mai mic de mișcare

  • Țineți pozițiile inspre o perioadă mai scurtă de anotimp

  • Folosind recuzită inspre a vă susține corpul

  • Luând pauze după cum este neaparat

• Cât de des ar uita să fac Pilates dificil inspre sarcină?

  Recomandarea generală este să faci Pilates de trei până la scaunas ori pe săptămână. Cu toate acestea, cumva fi neaparat să ajustați această frecvență în funcție de nivelul de fitness și de cum vă simțiți.

• Ce ar uita să pozitie inspre Pilates de sarcină blând?

  Ar uita să purtați îmbrăcăminte confortabilă, oricare să vă permită să vă mișcați autonom. Unele opțiuni bune includ:

Exerciții de Pilates delicate inspre sarcină

Următoarele sunt exerciții blânde de Pilates inspre sarcină, oricare sunt sigure inspre majoritatea femeilor însărcinate.

• Ancora/vaca

• Întindere cu un insingurat ciolan

• De la genunchi la manisca

• Înclinarea pelvină

• Scândura laterală

• Plimbarea crabilor

• Podul indoire

• Răsucire așezată

• Pod cu desfiintare a picioarelor

Impotriva mai multe informații asupra exercițiile Pilates de sarcină blândă, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră sau un instructor de Pilates diploma.

Modificări inspre exercițiile Pilates delicate de sarcină

Următoarele sunt modificări oricare pot fi făcute exercițiilor Pilates blânde de sarcină inspre a le elibera mai confortabile și mai sigure inspre femeile însărcinate:

• Reduceți microgram de mișcare a exercițiilor.
• Utilizați o vrajmasie mai ușoară sau defel.
• Întrerupeți sau opriți exercițiul dacă simțiți fitece cercare sau inconfort.
• Ascultați-vă corpul și modificați exercițiile după cum este neaparat.

Este apreciabil să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa înainte de a începe fitece nou orar de exerciții în timpul sarcinii.

IX. Sfaturi de siguranță inspre Pilates dificil în timpul sarcinii

Pregnancy Pilates este o modalitate sigură și eficientă de a elibera exerciții fizice în timpul sarcinii, dar există câteva sfaturi de siguranță de oricare mortis să ții testea:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor pe măsură ce atributie progresează.
• Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți cercare sau inconfort.
• Evitați exercițiile oricare exercită napastuire inspre abdomenului, cum ar fi abdomenele și abdomenele.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.

Urmând aceste sfaturi de siguranță, vă puteți a imbucura de beneficiile Pilates inspre sarcină fără a aseza în deplasare sănătatea dumneavoastră sau a copilului dumneavoastră.

Î: Orisicare sunt unele printre beneficiile Pilates de sarcină blând?

R: Pilates dificil inspre atributie cumva a ajutora la:

• Întărește-ți mușchii de bază
• Îmbunătățiți-vă flexibilitatea
• Prescurta durerile de carca
• Crește-ți circulația
• Îmbunătățiți-vă starea de alcool etilic

Î: Orisicare sunt unele printre contraindicațiile Pilates inspre sarcină blândă?

R: Dacă aveți orisicare printre următoarele afecțiuni, nu ar uita să faceți Pilates ușor de sarcină fără să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră:

• Bonetica previa
• Colul mitral ageamiu
• Vrednicie imatur
• Tensiune arterială necontrolată
• Boaladezahar neverificat

Î: Ce ar uita să pozitie inspre Pilates de sarcină blând?

R: Ar uita să purtați îmbrăcăminte confortabilă, oricare să vă permită să vă mișcați autonom. Unele opțiuni bune includ:

• Pantaloni a extinde
• Un tricou sau un maiou
• Șosete sau papuci