Plimbați-vă puternic O modalitate blândă de a stimula pierderea în greutate și de a îmbunătăți sănătatea

Inspre persoanele în vârstă, mersul zorit cumva a protegui la îmbunătățirea forței

Caracteristică	Calcatura zorit	Managementul greutății	Profesa	Mersul pe jos	Sănătate
	Ce este mersul zorit?	Cum ajută mersul zorit la gestionarea greutății?	Fiecare sunt beneficiile exercițiilor fizice?	Fiecare sunt beneficiile mersului pe jos?	Fiecare sunt beneficiile unui limba de viață sănătos?
Beneficii	Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară	Ajută la pierderea în greutate	Inabusi stresul	Crește flexibilitatea	Inabusi riscul de zacea cronice
Cum să încep	Stabiliți obiective realiste	Începeți încet și creșteți gradat intensitatea	Găsiți un amant de exerciții	A fixa o cuplu de pantofi confortabili	Ascultă-ți corpul și ia pauze apoi când este dificultate
Marime	Marime moderată	Marime moderată	Marime moderată	Marime moderată	Marime moderată
Durată	minute pe zi	minute pe zi	minute pe zi	minute pe zi	minute pe zi
Frecvenţă	Cele mai multe realitate ale săptămânii	Cele mai multe realitate ale săptămânii	Cele mai multe realitate ale săptămânii	Cele mai multe realitate ale săptămânii	Cele mai multe realitate ale săptămânii

II. Beneficiile mersului zorit

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea. Este un exercițiu cu conflict slab, fiecare cumva fi bucurat de stralucire de toate vârstele și nivelurile de fitness. S-a dovedit că mersul zorit are o succedare de beneficii, catre fiecare:

• Pericol slab de zacea de doba
• Pericol slab de neregularitate vascular intelectual
• Pericol slab de boaladezahar de tip 2
• Pericol slab de apariție a unor tipuri de schir
• Niveluri îmbunătățite de colesterina
• Îmbunătățirea tensiunii arteriale
• Dispoziție îmbunătățită
• Niveluri de vigoare crescute
• Lepadare în greutate

Mersul zorit este, de inrudit, o modalitate excelentă de a vă alipui în formă și de a vă îmbunătăți nivelul de fitness. Este un exercițiu de cauterizare a caloriilor fiecare vă cumva a protegui să slăbiți și să vă mențineți o greutate sănătoasă. Mersul pe jos vă cumva a protegui, de inrudit, să vă îmbunătățiți fitnessul cardiovascular, forța musculară și flexibilitatea.

Dacă sunteți nou în exerciții fizice sau dacă aveți pregiur afecțiune de bază, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceasornic de calcatura zorit. Mersul zorit este un exercițiu scutit și energic inspre majoritatea oamenilor, dar este apreciabil să începeți încet și să vă creșteți gradat intensitatea și interval pe măsură ce vă îmbunătățiți.

III. Cum să începeți mersul zorit

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a începe un ceasornic de exerciții fizice și este, de inrudit, o modalitate excelentă de a menține o greutate sănătoasă. Dacă ești începător cu mersul pe jos sau dacă taman te reîncepi după o pauză lungă, iată câteva sfaturi fiecare te vor a protegui să începi:

• Începe încet. Nu încercați să mergeți hiperbolic allegro sau hiperbolic numeros la început. Creșteți gradat iuteala și interval pe măsură ce vă simțiți mai lesnicios.
• Găsiți un timp lesnicios de calcatura. Ar a cotrobai să poți conversa lesnicios în sezon ce mergi. Dacă te presa să respiri, mergi hiperbolic allegro.
• Alegeți un drum scutit de calcatura pe jos. Mergeți pe o potecă sau un trotuar fără obstacole. Evitați mersul pe jos în traficul ticsit sau în apropierea utilajelor grele.
• Purtați pantofi confortabili. Ar a cotrobai să purtați pantofi fiecare să susțină și să ofere un rama bun inspre arc.
• Rămâi hidratat. Bea multă apă înainte, în timpul și după drum.
• Ascultă-ți corpul. Dacă simțiți chin sau inconfort, nu mai mergeți și odihniți-vă.

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Urmând aceste sfaturi, puteți începe un ceasornic de calcatura pe jos fiecare vi se potrivește.

IV. Intensitatea mersului zorit

Mersul zorit este o ocupare de volum moderată. Aceasta înseamnă că nu este la fel de inalt ca alergatul sau jogging-ul, dar este totuși indeajuns inspre a-ți crește ritmul cardiac și a amagi calorii.

Intensitatea mersului tău zorit va a spanzura de nivelul tău de fitness. Dacă ești nou în calcatura, vei a sticli să începi încet și să crești gradat intensitatea pe măsură ce devii în formă.

Inspre a fixa intensitatea mersului tău zorit, poți a sluji testul de idiom. Dacă poți conversa lesnicios în sezon ce mergi, mergi la o volum moderată. Dacă nu poți conversa lesnicios, mergi hiperbolic allegro.

De inrudit, puteți capacitate un sedator de timp cardiac inspre a vă urmări intensitatea. Când mergi sprinten, ritmul cardiac ar a cotrobai să fie între 60% și 80% din ritmul cardiac culminant. Frecvența cardiacă maximă cumva fi calculată scăzând vârsta de la 220.

De chip, dacă aveți ani, ritmul cardiac culminant este de 220 – = 1 bătăi pe ceas. Aceasta înseamnă că apoi când mergi cu viteză, ritmul cardiac ar a cotrobai să fie între 108 și 144 de bătăi pe ceas.

Dacă nu ești scutit ce volum este potrivită inspre prinde, începe încet și crește gradat intensitatea pe măsură ce devii în formă. De inrudit, ar a cotrobai să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți chin sau inconfort.

V. Timp mersului zorit

Timp antrenamentelor tale de calcatura zorit va a spanzura de nivelul tău de fitness, obiective și ceasornic. Un loc bun inspre a începe este cu minute de calcatura zorit, 3 până la 5 realitate pe săptămână. Pe măsură ce deveniți mai în formă, puteți crește gradat interval antrenamentelor.

Dacă sunteți nou în mersul zorit, este apreciabil să vă ascultați corpul și să creșteți gradat interval antrenamentelor în sezon. Dacă simțiți fiece chin sau inconfort, opriți-vă și odihniți-vă.

Iată câteva sfaturi inspre a crește interval antrenamentelor de calcatura zorit:

* Începeți printru a pleca 10 minute, 3 realitate pe săptămână.
* Creșteți gradat interval antrenamentelor cu 5 minute în oricine săptămână.
* Luați-vă realitate de odihnă între antrenamente.
* Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți fiece chin sau inconfort.

Iată câteva exemple asupra cum puteți crește interval antrenamentelor de calcatura zorit:

* Săptămâna 1: Mergeți 10 minute, 3 realitate pe săptămână.
* Săptămâna 2: Mergeți 15 minute, 3 realitate pe săptămână.
* Săptămâna 3: Mergeți 20 de minute, 3 realitate pe săptămână.
* Săptămâna 4: drum minute, 3 realitate pe săptămână.
* Săptămâna 5: drum minute, 3 realitate pe săptămână.

Odată ce puteți pleca lesnicios câteva minute, puteți începe să creșteți intensitatea antrenamentelor sau să adăugați alte forme de exerciții.

VI. Frecvența mersului zorit

Frecvența mersului zorit a spanzura de nivelul tău de fitness și de obiectivele personale. Dacă sunteți nou în exerciții, începeți printru a pleca de trei până la star ori pe săptămână sezon de minute în oricine sesiune. Pe măsură ce devii mai în formă, poți crește interval și frecvența plimbărilor tale.

Inspre pierderea în greutate, Asociația Americană a Inimii recomandă ca adulții să facă cel puțin 1 ceas de ocupare aerobă de volum moderată sau minute de ocupare aerobă de volum viguroasă în oricine săptămână. Cest ocupare cumva fi ofensat mergând vigur sezon de minute cinci realitate pe săptămână sau mergând dinamic sezon de 20 de minute trei realitate pe săptămână.

Este apreciabil să-ți asculți corpul și să crești gradat frecvența de calcatura pe măsură ce poți. Dacă simțiți chin sau inconfort, opriți mersul și consultați-vă medicul.

Iată câteva sfaturi inspre a cuprinde mersul zorit în experiment de slăbire:

• Începeți încet și creșteți gradat interval și frecvența mersului.
• Găsiți un amant de calcatura pe jos sau alăturați-vă unui card de calcatura pe jos inspre interj și motivație.
• Faceți din drum o sectiune distractivă și plăcută a zilei dvs., ascultând muzică, urmând un drum pregnant sau plimbându-vă cu animalele de anturaj.

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a a utiliza în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Urmând aceste sfaturi, puteți încorpora în siguranță și energic mersul zorit în experiment dvs. de slăbire.

VII. Sfaturi de siguranță inspre mersul zorit

Mersul zorit este o modalitate sigură și eficientă de a angaja mișcare, dar există câteva sfaturi de siguranță de fiecare mortis să țineți spate inspre a impiedica rănirea.

• Începeți încet și creșteți gradat iuteala și distanța în sezon.
• Încălziți-vă înainte de calcatura și răcoriți-vă după aceea.
• Purtați pantofi confortabili, de susținere.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după drum.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți chin.

Urmând aceste sfaturi de siguranță, vă puteți a mangaia de beneficiile mersului zorit fără a vă infatisa riscului de rănire.

Greșeli obișnuite de evitat apoi când mergi zorit

Deși mersul zorit este o modalitate excelentă de a vă alipui în formă și de a vă îmbunătăți sănătatea, există câteva greșeli comune pe fiecare ar a cotrobai să le evitați inspre a vă a se confirma că profitați la maxim de antrenament.

Iată opt greșeli frecvente pe fiecare mortis să le evitați apoi când mergeți zorit:

1. Nu poartă pantofii potriviti

2. Merg hiperbolic allegro

3. Nu iau pauze

4. Nu bea suficientă apă

5. Nu mănânci indeajuns înainte sau după drum

6. Mersul pe suprafețe neuniforme

7. Impingându-te hiperbolic apretat

8. Nu-ți ascult corpul

Evitând aceste greșeli obișnuite, vă puteți a se confirma că profitați la maxim de antrenamentele de calcatura zorit și vă îmbunătățiți sănătatea și magupie fizică.

Beneficiile mersului zorit inspre anumite populații

Mersul zorit are o multi-lateralitate de beneficii inspre stralucire de toate vârstele și abilitățile. Unele catre beneficiile specifice ale mersului zorit inspre anumite populații includ:

• Copii si adolescenti: Mersul zorit cumva a protegui copiii și adolescenții să mențină o greutate sănătoasă, să-și îmbunătățească sănătatea cardiovasculară și să-și reducă riscul de zacea legate de obezitate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
• Adulti: Mersul zorit cumva a protegui adulții să-și îmbunătățească sănătatea cardiovasculară, să-și reducă riscul de zacea legate de obezitate și să-și îmbunătățească starea de spiritus și funcția cognitivă.
• Seniori: Mersul zorit cumva a protegui persoanele în vârstă să-și mențină mobilitatea, să-și îmbunătățească echilibrul și coordonarea și să-și reducă riscul de cădere.
• Persoanele cu dizabilități: Mersul zorit cumva fi o formă sigură și eficientă de exercițiu inspre persoanele cu dizabilități. Candai a protegui la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, a forței și a flexibilității.

Mersul zorit este o modalitate simplă și plăcută de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Dacă nu sunteți neostenit în modern, discutați cu medicul dumneavoastră asupra începerea unui ceasornic de calcatura zorit.

Î1: Ce este mersul zorit?
R: Mersul zorit este o formă de exercițiu de volum moderată fiecare implică mersul cu o viteză de 3 până la 4 mile pe oră. Este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, de a amagi calorii și de a a utiliza în greutate.

Î2: Fiecare sunt beneficiile mersului zorit?
R: Mersul zorit are o succedare de beneficii, catre fiecare:
* Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
* Pericol slab de zacea de doba, neregularitate vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
* Creșterea forței musculare și a flexibilității
* Intelepciune și coordonare îmbunătățite
* Niveluri reduse de stres
* Lepadare în greutate

Î3: Cum încep să merg zorit?
R: Dacă sunteți nou în mersul zorit, începeți printru a pleca câteva minute într-un timp masurat de trei ori pe săptămână. Mărește gradat interval și intensitatea plimbărilor tale pe măsură ce devii mai în formă. Asigurați-vă că vă ascultați corpul și opriți-vă dacă simțiți chin.