Obțineți o adrenalină cu aceste exerciții de mare impact

Exercițiile de mare impact sunt cele fiecine implică sărituri, sărituri sau alte mișcări fiecine fac ca picioarele să părăsească solul. Sunt o regim excelentă de a obține o adrenalină, fiecine vă eventual darui un catifea de vitejie și motivație.

Iată câteva catre beneficiile exercițiilor de mare impact:

• Ele vă pot a inlesni să ardeți calorii și să pierdeți în dificultate.
• Ele vă pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
• Ele vă pot întări oasele și mușchii.
• Îți pot îmbunătăți starea de spirt și pot scurta stresul.

Cu toate acestea, este apreciabil de reținut că exercițiile de mare impact pot fi, de analog, cu pericol mare. Dacă nu ești obișnuit să faci exerciții de mare impact, este apreciabil să începi încet și să crești gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor.

Iată câteva sfaturi catre congestiona exerciții de mare impact în siguranță:

• Încălzește-te înainte de antrenament.
• Răciți-vă după antrenament.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analizare.
• Purtați încălțăminte adecvată.
• Rămâneți hidratat.

Dacă aveți probleme de sănătate subiacente, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar de exerciții de mare impact.

Iată câteva exemple de exerciții de mare impact:

• Funcţionare
• Săritul busuioc-de-camp
• Urcarea scărilor
• Tenis de masa
• Baschetbal

Când să faci exerciții de mare impact?

Cel mai bun ceasornic catre congestiona exerciții de mare impact este dimineața, necaz cesta este momentul în fiecine corpul tău este cel mai vioi și metabolismul tău este cel mai mare. Cu toate acestea, puteți cuprinde și exerciții de mare impact în oricine ceasornic al zilei, atâta sezon cât nu vă simțiți trudit sau trudit.

Cât de des să faci exerciții de mare impact?

Asociația Americană a Inimii recomandă ca adulții să facă cel puțin 1 ceas de ravna aerobă de putere moderată sau minute de ravna aerobă de putere viguroasă în oricine săptămână. Aceasta eventual fi împărțită în mai multe sesiuni de minute oricine.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile de mare impact, este apreciabil să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor. De analog, ar a umbla să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți analizare.

Cum să progresezi cu exerciții de mare impact?

Pe măsură ce deveniți mai în formă, puteți crește gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor de mare impact. De analog, puteți încerca să adăugați diversitate antrenamentelor dvs. făcând diferite tipuri de exerciții de mare impact.

Iată câteva sfaturi catre a avansa cu exerciții de mare impact:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analizare.
• Adăugați diversitate antrenamentelor dvs. făcând diferite tipuri de exerciții de mare impact.
• Stabilește-ți obiective realiste și sărbătorește-ți progresul.

Sfaturi catre începători

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile de mare impact, iată câteva sfaturi fiecine vă vor a inlesni să începeți:

• Încălzește-te înainte de antrenament.
• Răciți-vă după antrenament.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analizare.
• Purtați încălțăminte adecvată.
• Rămâneți hidratat.

Întrebare Răspuns

Afabulatie Răspuns Ce sunt exercițiile de mare impact? Exercițiile de mare impact sunt exerciții fiecine implică sărituri, curs sau alte mișcări fiecine fac ca picioarele să părăsească solul. Beneficiile exercițiilor de mare impact Exercițiile de mare impact vă pot a inlesni să slăbiți, să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară și să vă creșteți puterea musculară. Riscurile exercițiilor de mare impact Exercițiile cu impact chinuitor vă pot crește riscul de răni, cum ar fi dureri de genunchi, atele ale tibiei și fracturi de stres. Cum să faci exerciții de mare impact în siguranță Spre congestiona exerciții de mare impact în siguranță, începeți încet și creșteți gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor în sezon.



Ce sunt exercițiile de mare impact?

Exercițiile de mare impact sunt cele fiecine implică sărituri, sărituri sau curs. De uzanta, vă solicită să vă folosiți picioarele și picioarele catre a vă proiecta corpul de pe sol. Exemple de exerciții de mare impact includ:

* Jumping jacks
* Curs
* Aparatoare de sărit
* Baschetbal
* Sportul rege
* Tenis de masa
* Volei-bal

Exercițiile de mare impact pot fi o regim excelentă de a vă alipui în formă și de a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Cu toate acestea, pot fi dure și catre articulații, așa că este apreciabil să le faci în siguranță.

3. Riscurile exercițiilor de mare impact

Exercițiile de mare impact pot alipui stres spre articulațiilor, mușchilor și oaselor. Cest ocupatie vă eventual crește riscul de răni, cum ar fi:

Tulburări musculare
Entorsele pronuntare
Fracturi osoase
Inlacrimat în menisc
Leziuni ale cartilajului

Dacă aveți oricine afecțiuni de sănătate subiacente, cum ar fi artrita sau osteoporoza, este cumva să aveți un pericol intarit de rănire din pricinui exercițiilor de mare impact. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricine orar nou de exerciții.

În catifea, exercițiile de mare impact pot crește și riscul de a:

Dureri de cap
Greaţă
Ameţeală
Palpitații cardiace
Dureri în plastron

Dacă aveți orisicine catre aceste simptome în sezon ce faceți exerciții de mare impact, opriți indata și consultați-vă medicul.



4. Cum să faci exerciții de mare impact în siguranță

Când sunt făcute prieteneste, exercițiile de mare impact pot fi o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți starea fizică și sănătatea. Cu toate acestea, este apreciabil să luați măsuri de precauție catre a inlatura rănile. Iată câteva sfaturi catre congestiona exerciții de mare impact în siguranță:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor în sezon.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analizare.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Utilizați brutarie adecvată catre a inlatura rănile.
• Purtați încălțăminte și îmbrăcăminte adecvate catre exerciții de mare impact.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.



5. Exemple de exerciții de mare impact

Câteva exemple de exerciții de mare impact includ:

• Funcţionare
• Săritul busuioc-de-camp
• Box
• Sărind spre
• Tenis de masa
• Baschetbal
• Sportul rege
• Sportul rege

Aceste exerciții sunt toate caracterizate dupa faptul că implică sărituri sau alte mișcări de mare impact. Ele pot fi o regim excelentă de a obține o adrenalină și de a-ți îmbunătăți brutarie fizică, dar este apreciabil să le faci în siguranță și să crești gradat intensitatea pe măsură ce devii mai chinuitor.



6. Când să faci exerciții de mare impact

Exercițiile de mare impact sunt cel mai aferim făcute apoi când vă simțiți faptui de vitejie și motivați. Pot fi o regim excelentă de a-ți începe onomastica sau de a obține un catifea de vitejie după-amiaza. Cu toate acestea, este apreciabil să-ți asculți corpul și să nu te împingi hiperbolic apretat. Dacă vă simțiți trudit sau trist, cel mai aferim este să evitați exercițiile de mare impact.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile de mare impact, este apreciabil să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor. De analog, ar a umbla să vă încălziți înainte de antrenament și să vă răcoriți după.

Iată câteva sfaturi catre când să faci exerciții de mare impact:

• Faceți exerciții de mare impact apoi când vă simțiți faptui de vitejie și motivați.
• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Ascultați-vă corpul și evitați exercițiile de mare impact dacă vă simțiți trudit sau trist.

7. Cât de des să faci exerciții de mare impact

Frecvența cu fiecine faci exerciții de mare impact a atarna de nivelul tău de fitness, de starea actuală de sănătate și de obiective. Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile de mare impact, este apreciabil să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor în sezon. De analog, ar a umbla să vă ascultați corpul și să vă luați realitate de odihnă după cum este nedispensabil.

Spre sănătatea generală și fitness, Asociația Americană a Inimii recomandă ca adulții să facă cel puțin 1 ceas de ravna aerobă de putere moderată sau minute de ravna aerobă de putere viguroasă în oricine săptămână. Aceasta eventual fi împărțită în mai multe sesiuni pe parcursul săptămânii.

Dacă dorești să-ți îmbunătățești fitness-ul cardiovascular sau să slăbești, eventual fi nedispensabil să faci exerciții de mare impact mai des. Cu toate acestea, este apreciabil să fii lesnicios cu cautatura la obiectivele tale și să-ți asculți corpul. Dacă vă împingeți hiperbolic apretat, vă puteți crește riscul de rănire.

Iată câteva recomandări generale catre cât de des să faci exerciții de mare impact:

• Începătorii ar a umbla să înceapă dupa congestiona exerciții de mare impact nu mai imbelsugat de două ori pe săptămână.
• Pe măsură ce devii în formă, poți crește gradat frecvența antrenamentelor la trei sau scaun ori pe săptămână.
• Dacă faci exerciții de mare impact catre pierderea în dificultate, eventual fi nedispensabil să le faci mai des, cum ar fi de cinci sau șase ori pe săptămână.
• Asigurați-vă că vă luați realitate de odihnă între antrenamente catre pasui corpului să se recupereze.

În cele din urmă, cel mai bun mod de a masura cât de des să faci exerciții de mare impact este să-ți asculți corpul și să crești gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor în sezon.

Cum să progresezi cu exerciții de mare impact

Pe măsură ce vă simțiți mai comod cu exercițiile de mare impact, puteți începe să progresați dupa creșterea intensității, duratei sau frecvenței antrenamentelor.

Spre a crește intensitatea antrenamentelor, puteți cuprinde următoarele:

• Mărește repeziciune mișcărilor tale.
• Creșteți greutatea pe fiecine o ridicați.
• Faceți mai multe repetări ale fiecărui exercițiu.

Spre a crește rastimp antrenamentelor, puteți cuprinde următoarele:

• Antrenați-vă catre perioade mai pune de sezon.
• Adaugă mai multe exerciții la experiment ta.
• Faceți mai multe seturi din oricine exercițiu.

Spre a crește frecvența antrenamentelor, puteți cuprinde următoarele:

• Antrenează-te mai des în timpul săptămânii.
• Antrenează-te în realitate consecutive.
• Luați perioade de odihnă mai scurte între seturi.

Este apreciabil să progresezi încet și gradat cu exerciții de mare impact. Dacă încercați să progresați hiperbolic allegro, vă puteți crește riscul de rănire.

Dacă sunteți nou în exercițiile cu impact mare, este o proiect bună să începeți cu un antrenament de putere scăzută și să creșteți gradat intensitatea în sezon.

De analog, ar a umbla să vă ascultați corpul și să încetați să faceți exerciții dacă aveți dureri.

9. Sfaturi catre începători

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile de mare impact, iată câteva sfaturi catre a vă a inlesni să începeți în siguranță:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor în sezon.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți aproape analizare.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Utilizați brutarie adecvată catre a inlatura rănile.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Alegeți un ambianta protejat catre congestiona exerciții, cum ar fi o sală de fotbal; sportul cu manusi sau un bascea.
• Antrenează-te cu un concubin sau un boldan al familiei catre ajutorinta.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți a mangaia în siguranță de beneficiile exercițiilor de mare impact.

10. Întrebare Răspuns

Î: Ce sunt exercițiile de mare impact?

R: Exercițiile de mare impact sunt exerciții fiecine implică sărituri, curs sau alte activități fiecine fac ca picioarele să părăsească solul. Exemple de exerciții de mare impact includ jumping jacks, curs și burpees.

Î: Cine sunt beneficiile exercițiilor de mare impact?

R: Exercițiile de mare impact pot darui o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Creșterea fitnessului cardiovascular
• Îmbunătățirea forței musculare și a tonusului
• Pierzanie în dificultate
• Nesi-guranta anemic de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
• Dispoziție îmbunătățită și niveluri de vitejie

Î: Cine sunt riscurile exercițiilor de mare impact?

R: Exercițiile cu impact mare pot auditoriu, de analog, o in-sirare de riscuri, inclusiv:

• Nesi-guranta intarit de leziuni ale articulațiilor, mușchilor și oaselor
• Nesi-guranta intarit de cădere
• Exacerbarea unor afecțiuni preexistente, cum ar fi artrita sau osteoporoza

Este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricine orar nou de exerciții fizice, mai selectionat dacă aveți aproape afecțiune preexistentă.