Essential Core Fitness 7 Antrenamente pentru a-ți întări nucleul și a-ți îmbunătăți forma generală

Antrenamentele de bază sunt o sectiune importantă a oricărei rutine de fitness. Un centru necajos vă ajută să vă îmbunătățiți text, echilibrul și stabilitatea și, de asemanat, vă eventual prescurta riscul de rănire. Există multe tipuri diferite de antrenamente de bază, așa că puteți găsi vreunul oricare se potrivește nivelului și obiectivelor dvs. de fitness.

În cest punct, vom dialoga intre beneficiile antrenamentelor de bază, diferitele tipuri de exerciții de bază și cum să faceți un antrenament de bază în siguranță. De asemanat, vom a infatisa un antrenament de bază pentru începători, un antrenament de bază pentru cei avansați și un antrenament de bază pentru seniori.

Beneficiile antrenamentelor de bază

Un centru necajos are multe beneficii, inclusiv:

• Poziție îmbunătățită
• Cumpaneala mai bun
• Constanta crescută
• Pericol anemic de rănire
• Performanță atletică îmbunătățită
• Reducerea durerilor de spinare

Tipuri de antrenamente de bază

Există multe tipuri diferite de antrenamente de bază, așa că puteți găsi vreunul oricare se potrivește nivelului și obiectivelor dvs. de fitness. Unele asupra cele mai comune tipuri de antrenamente de bază includ:

• Crunchiuri
• Sit-up-uri
• Scânduri
• Scânduri laterale
• Câini de pasăre
• Gângănii morți

Cum să faci un antrenament de bază în siguranță

Când faceți un antrenament de bază, este apreciabil să vă concentrați pe forma corectă pentru a a prezerva rănirea. Iată câteva sfaturi pentru declansa un antrenament de bază în siguranță:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentelor în sezon.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți cercare.
• Utilizați o dificultate oricare este provocatoare, dar nu exorbitant bortoasa.
• Concentrați-vă pe forma corectă pentru a a prezerva rănirea.

Antrenament de bază pentru începători

Dacă sunteți începător, începeți cu cest antrenament de bază:

• Faceți 3 seturi a câte 10 crunchuri.
• Faceți 3 seturi de 10 abdominali.
• Faceți 3 seturi de 10 scânduri (ține oricine scândură pentru câteva secunde).
• Faceți 3 seturi de 10 scânduri laterale (ține oricine scânduri laterale pentru câteva secunde).
• Faceți 3 seturi de 10 câini păsări.
• Faceți 3 seturi de 10 bug-uri morți.

Antrenament de bază pentru cei avansați

Dacă sunteți un portsatelit inaintat, încercați cest antrenament de bază:

• Efectuați 4 seturi de 15 crunch.
• Faceți 4 seturi de 15 abdominali.
• Faceți 4 seturi de 15 scânduri (ține oricine scândură pentru câteva secunde).
• Faceți 4 seturi de 15 scânduri laterale (ține oricine scânduri laterale pentru câteva secunde).
• Faceți 4 seturi de 15 câini păsări.
• Faceți 4 seturi de 15 bug-uri morți.

Antrenament de bază pentru seniori

Dacă sunteți în vârstă, începeți cu cest antrenament de bază:

• Faceți 2 seturi a câte 10 crunchuri.
• Faceți 2 seturi de 10 abdominali.
• Faceți 2 seturi de 10 scânduri (ține oricine scândură sezon de 20 de secunde).
• Faceți 2 seturi de 10 scânduri laterale (ține oricine scânduri laterale sezon de 20 de secunde).
• Faceți 2 seturi de 10 câini păsări.
• Faceți 2 seturi de 10 bug-uri morți.

Întrebări și răspunsuri

(*7*)

Antrenament de bază Exerciții de bază Ce este un antrenament de bază? Beneficiile antrenamentelor de bază Beneficiile antrenamentelor de bază Tipuri de antrenamente de bază Tipuri de antrenamente de bază Cum să faci un antrenament de bază Cum să faci un antrenament de bază Greșeli de evitat Greșeli de evitat Antrenament de bază pentru începători Antrenament de bază pentru începători Antrenament de bază pentru cei avansați Antrenament de bază pentru cei avansați Antrenament de bază pentru seniori Antrenament de bază pentru seniori Întrebări și răspunsuri Întrebări și răspunsuri

II. Ce este un antrenament de bază?

Un antrenament de bază este o in-sirare de exerciții oricare vizează mușchii nucleului, oricare includ mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine. Antrenamentele de bază sunt importante pentru sănătatea generală și fitness, pizma pot a proteja la îmbunătățirea posturii, echilibrului și stabilității. De asemanat, pot a proteja la prevenirea rănilor și a durerilor de spinare.

Există multe tipuri diferite de antrenamente de bază și le puteți a decide pe cele oricare sunt cele mai potrivite pentru nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Unele exerciții de bază impoporare includ abdomene, abdomene, scânduri și poduri.

Când faceți un antrenament de bază, este apreciabil să vă concentrați pe forma corectă pentru a a prezerva rănirea. Asigurați-vă că vă angajați mușchii de bază pe parcursul exercițiilor și evitați să vă exercitați exorbitant imbelsugat.

Antrenamentele de bază se pot prinde acasă sau la sală. De asemanat, puteți găsi multe antrenamente de bază online sau în reviste de fitness.

III. Beneficiile antrenamentelor de bază

Există multe beneficii ale antrenamentelor de bază, inclusiv:

• Poziție îmbunătățită
• Reducerea durerilor de spinare
• Mladiere crescută
• Cumpaneala mai bun
• Performanță atletică îmbunătățită
• Pericol anemic de rănire

Antrenamentele de bază pot a proteja, de asemanat, la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale. Printru întărirea mușchilor de bază, vă puteți îmbunătăți text, prescurta durerile de spinare și vă puteți crește flexibilitatea. Cest munca eventual deceda la un cutit de viață mai abatator și la un amenintare anemic de rănire.

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea, antrenamentele de bază sunt o opțiune excelentă. Sunt aproape abordabil de făcut și pot fi încorporate în ispita de antrenament existentă. Printru întărirea mușchilor de bază, vă puteți îmbunătăți text, prescurta durerile de spinare și vă puteți crește flexibilitatea. Cest munca eventual deceda la un cutit de viață mai abatator și la un amenintare anemic de rănire.

IV. Tipuri de antrenamente de bază

Există multe tipuri diferite de antrenamente de bază, oricine cu propriile boglar beneficii. Unele asupra cele mai comune tipuri de antrenamente de bază includ:

• Crunchiuri
• Sit-up-uri
• Scânduri
• Scânduri laterale
• Supermans
• Câini de pasăre
• Alpiniști
• Gângănii morți
• Scărcări inverse

Apoi când alegeți un antrenament de bază, este apreciabil să luați în considerare nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Dacă sunteți nou în antrenamentele de bază, începeți cu exerciții simple, cum ar fi abdomene și scânduri. Pe măsură ce devii mai necajos, poți a merge la exerciții mai provocatoare, cum ar fi scânduri laterale și supraom.

De asemanat, puteți amesteca și azvarli diferite tipuri de antrenamente de bază pentru a provoca o rutină personalizată oricare să corespundă nevoilor dvs. De chip, puteți prinde un set de scânduri, urmate de un set de scânduri, urmate de un set de scânduri laterale.

Este apreciabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți cercare. De asemanat, ar a umbla să evitați exagerarea, pizma cest munca eventual deceda la răni.

Cum să faci un antrenament de bază

Un antrenament de bază este o in-sirare de exerciții oricare vizează mușchii nucleului tău, oricare includ mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine. Antrenamentele de bază sunt importante pentru sănătatea generală și fitness, pizma vă pot a proteja să vă îmbunătățiți text, echilibrul și stabilitatea. Ele pot a proteja, de asemanat, la reducerea riscului de rănire și la îmbunătățirea performanței în alte activități.

Există multe moduri diferite de declansa un antrenament de bază și poți a decide exercițiile oricare funcționează cel mai aferim pentru apuca și nivelul tău de fitness. Unele exerciții de bază comune includ:

• Crunchiuri
• Sit-up-uri
• Scânduri
• Scânduri laterale
• Supermans
• Câini de pasăre

Când faceți un antrenament de bază, este apreciabil să vă concentrați pe forma corectă pentru a a prezerva rănirea. Asigurați-vă că vă angajați mușchii de bază pe parcursul exercițiilor și că respirați complet. De asemanat, ar a umbla să începi cu o dificultate mică și să crești galonat intensitatea pe măsură ce devii mai necajos.

Antrenamentele de bază se pot prinde acasă sau la sală. Dacă sunteți nou în antrenamentele de bază, este o amestec bună să începeți cu un ceasornic pentru începători și să creșteți galonat intensitatea pe măsură ce vă întăriți.

VI. Greșeli de evitat

Când faceți antrenamente de bază, este apreciabil să evitați greșelile comune. Aceste greșeli nu greu că vă pot împiedica să profitați la maximal de antrenament, dar pot deceda și la vătămare.

Unele asupra cele mai frecvente greșeli pe oricare le fac oamenii apoi când fac antrenamente de bază includ:

Nefolosind forma potrivită. Când faceți exerciții de bază, este apreciabil să folosiți o formă adecvată pentru a vă confirma că țintiți mușchii corecti și pentru a a prezerva rănirea. Asigurați-vă că vă mențineți spatele inexpresiv și miezul slujbas pe toată intindere mișcării.
Exagerând. Este apreciabil să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și intindere antrenamentelor de bază în sezon. Dacă încercați să faceți exorbitant multe exorbitant imediat, este mai pesemne să aveți dureri sau răni.
Nu te odihnesc indeajuns. Este apreciabil să vă lăsați mușchii să se odihnească între antrenamente. Dacă nu acordați mușchilor indeajuns sezon pentru a se a-si scoate, este mai pesemne să aveți dureri sau răni.
Săriți catre încălziri și răcire. Încălzirea și răcirea înainte și după antrenament sunt esențiale pentru a a proteja la prevenirea rănilor. O încălzire bună va crește fluxul de sânge către mușchii tăi și îi va pregăti pentru vrednicie, în sezon ce o răcire va a proteja la reducerea durerii și rigidității.

Evitând aceste greșeli obișnuite, vă puteți îmbunătăți puterea de bază și puteți castiga la maximal de antrenamentele de bază.

VII. Antrenament de bază pentru începători

Un antrenament de bază pentru începători ar a umbla să se concentreze pe exerciții simple oricare vizează grupele majore de mușchi ale nucleului, inclusiv abdomenul, spatele și cordis. Aceste exerciții ar a umbla efectuate încet și cu ordona și ar a umbla să vă concentrați pe angajarea mușchilor de bază pe parcursul întregii mișcări.

Iată câteva exerciții de bază oricare sunt ideale pentru începători:

• Sit-up-uri
• Crunchiuri
• Ridicarea picioarelor
• Scândura
• Scândura laterală
• Pasăre-câine

Puteți a infaptui aceste exerciții ca un circuit, făcând oricine exercițiu sezon de 10-12 repetări, sau le puteți prinde singular, efectuând oricine exercițiu sezon de 30 de secunde. Începeți cu câteva serii din oricine exercițiu și creșteți galonat numărul de seturi pe măsură ce vă întăriți.

Este apreciabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă aveți circa cercare. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament și vă răcoriți după.

Pentru mai multe informații intre antrenamentele de bază pentru începători, consultați un portsatelit angajat autorizat.

Antrenament de bază pentru cei avansați

Un antrenament de bază pentru cei avansați ar a umbla să fie agresiv și să vă ajute să vă construiți puterea și stabilitatea mușchilor de bază. Cest tip de antrenament ar a umbla să includă o variatie de exerciții oricare vizează toate grupele de mușchi majore din nucleul tău, inclusiv abdominali, gasi, spinare și fesieri.

Unele asupra exercițiile pe oricare le puteți contine într-un antrenament de bază pentru cei avansați includ:

• Variații de scândură
• Variații de scândură laterală
• Crunchiuri
• Ridicarea picioarelor
• Scărcări inverse
• întorsături rusești
• Câini de pasăre
• Supermans
• Gângănii morți

Apoi când efectuați aceste exerciții, este apreciabil să vă concentrați pe forma corectă și să creșteți galonat intensitatea și intindere antrenamentelor dvs. în sezon. De asemanat, ar a umbla să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă aveți circa cercare.

Dacă sunteți nou în exerciții fizice sau dacă aveți circa afecțiune de bază, este apreciabil să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un antrenament de bază pentru cei avansați.

IX. Antrenament de bază pentru seniori

Pe măsură ce îmbătrânim, este apreciabil să menținem un centru necajos pentru a ne susține spatele și pentru a ne îmbunătăți echilibrul. Un antrenament de bază pentru seniori ar a umbla să se concentreze pe exerciții oricare sunt blânde cu articulațiile și oricare ajută la îmbunătățirea flexibilității și mobilității. Câteva exerciții bune pentru seniori includ:

• Înclinații pelvine în pirostrie
• Exerciții de la genunchi la manisca
• Scânduri laterale
• Peretele sta
• Răsuciri așezate

Apoi când efectuați aceste exerciții, este apreciabil să vă concentrați pe forma corectă și să vă ascultați corpul. Dacă simțiți cercare, opriți exercițiul și încercați altceva. De asemanat, este apreciabil să rămâneți hidratat și să vă încălziți înainte de oricine antrenament.

Un antrenament de bază pentru seniori eventual fi o regim excelentă de a rămâne sănătoși și activi pe măsură ce îmbătrânești. Urmând aceste sfaturi, vă puteți a proteja să vă îmbunătățiți echilibrul, flexibilitatea și puterea.

Î: Ce este un antrenament de bază?

R: Un antrenament de bază este o in-sirare de exerciții oricare vizează mușchii nucleului, oricare includ mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine.

Î: Fiecare sunt beneficiile antrenamentelor de bază?

R: Antrenamentele de bază vă pot a proteja să vă îmbunătățiți text, să reduceți durerile de spinare și să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea. Ele pot a proteja, de asemanat, la întărirea mușchilor de bază, ceea ce vă eventual a proteja să efectuați alte exerciții mai aspru.

Î: Fiecare sunt diferitele tipuri de antrenamente de bază?

R: Există multe tipuri diferite de antrenamente de bază, inclusiv:

• Crunchiuri
• Sit-up-uri
• Scânduri
• Scânduri laterale
• Câini-păsări
• Gângănii morți

Î: Cum fac un antrenament de bază?

R: Pentru declansa un antrenament de bază, puteți buba acești pași:

1. Încălzește-ți mușchii cu un exercițiu cardio ușor, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul.
2. Faceți o in-sirare de exerciții de bază, cum ar fi abdomene, ridicări în pirostrie, scânduri, scânduri laterale, câini-păsări și insecte raposare.
3. Răciți-vă mușchii cu un exercițiu cardio ușor, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul.

Î: Fiecare sunt unele greșeli de evitat când faci un antrenament de bază?

R: Unele greșeli de evitat apoi când faceți un antrenament de bază includ:

• Ține-ți respirația în sezon ce faci exercițiile.
• Îndoiți gâtul sau spatele în sezon ce faceți exercițiile.
• Făcând exorbitant multe repetări ale fiecărui exercițiu.
• Nu vă odihniți indeajuns între seturi.

Î: Fiecare sunt câteva sfaturi pentru a se folosi la maximal de antrenamentul de bază?

R: Câteva sfaturi pentru a se folosi la maximal de antrenamentul de bază includ:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentelor în sezon.
• Concentrați-vă pe forma corectă pentru a a prezerva rănile.
• Variați antrenamentele pentru a le menține provocatoare și interesante.
• Ascultă-ți corpul și odihnește-te când ai slon.