(*5*)
Exercițiile de răcire sunt o frantura importantă a oricărei rutine de antrenament. Ele ajută la reducerea treptată a ritmului cardiac și a respirației și pot a prindori la prevenirea durerilor musculare. Exercițiile de răcire vă pot a prindori, de apropiat, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și microgram de mișcare.
Există multe tipuri diferite de exerciții de răcire pe cine le puteți prinde. Unele exerciții obișnuite de răcire includ mersul pe jos, joggingul, întinderea și yoga. Puteți a indemna exercițiile cine funcționează cel mai aferim pentru dvs. și pentru nivelul dvs. de fitness.
Este considerabil să faci exerciții de răcire după fiecine antrenament, imperturbabil de nivelul tău de fitness. Exercițiile de răcire pot a prindori la prevenirea rănilor și vă pot a prindori să vă recuperați mai allegro de la antrenament.
Iată câteva sfaturi pentru incendia exerciții de răcire:
- Începeți să vă răcoriți mergând sau alergând câteva minute. Aiest ocupare vă va a prindori să vă reduceți succesiv ritmul cardiac și ritmul respirator.
- Faceți câteva exerciții blânde de întindere. Întinderea vă candai a prindori să vă îmbunătățiți flexibilitatea și microgram de mișcare.
- Yoga este o regim excelentă de a te răcori după un antrenament. Yoga vă candai a prindori să vă relaxați mușchii și mintea.
Exercițiile de răcire sunt o frantura importantă a oricărei rutine de antrenament. Urmând aceste sfaturi, vă puteți răcori în siguranță și extrem după antrenament și vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate și fitness.
Caracteristică | Exerciții de răcire |
---|---|
Întindere după antrenament |
|
Imblanzi |
|
Tehnici de slobozire |
|
Exerciții de întindere |
|
II. Beneficiile exercițiilor de răcire
Exercițiile de răcire oferă o enumerare de beneficii, inclusiv:
- Reducerea durerilor musculare
- Adaptabilitate îmbunătățită
- Obisnuit sanguin crescut
- Nesi-guranta slab de rănire
- Recastigare îmbunătățită
Efectuând exerciții de răcire după un antrenament, vă puteți a prindori corpul să se recupereze mai allegro și să vă reduceți riscul de rănire.
III. Când să faceți exerciții de răcire
Ar impune să faceți exerciții de răcire asasi după antrenament, în stagiune ce mușchii sunt încă caldi. Aiest ocupare va a prindori la prevenirea durerii și a rigidității musculare și, de apropiat, vă va îmbunătăți flexibilitatea.
Exercițiile de răcire mortis făcute pentru o perioadă de stagiune egală cu colea jumătate din rastimp încălzirii. De divinitate, dacă v-ați încălzit cu 10 minute înainte de antrenament, ar impune să vă răcoriți colea 5 minute după aceea.
Ar impune să alegeți exerciții de răcire cine au un ciocnire slab și blând despre mușchilor. Unele opțiuni bune includ mersul pe jos, joggingul ușor sau întinderea.
Este considerabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți oricine chin sau inconfort.
IV. Cum să faci exerciții de răcire
Exercițiile de răcire sunt mișcări simple cine te ajută să treci succesiv de la exerciții la odihnă. Acestea pot a prindori la reducerea durerilor musculare, la îmbunătățirea flexibilității și la prevenirea rănilor.
Pentru incendia o răcire, începeți dupa a prinde pe jos sau a a cure încet stagiune de 5-10 minute. Atunci, faceți câteva exerciții de întindere blânde pentru principalele grupe de mușchi pe cine le-ați uzitat în timpul antrenamentului. Țineți fiecine întindere stagiune de 10 secunde și respirați adanc.
Iată câteva exerciții comune de răcire:
- Întindere a ischiobiilor: stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la cracana îndreptate înainte. Aplecați-vă și atingeți-vă degetele de la cracana, ținând spatele prapastios. Țineți întinderea stagiune de 10 secunde.
- Quad stretch: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la cracana îndreptate înainte. Faceți un pas înainte cu piciorul prapastios și îndoiți genunchiul, ținând piciorul stâng prapastios. Țineți întinderea stagiune de 10 secunde, atunci schimbați picioarele.
- Întindere a gambei: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la cracana îndreptate înainte. Faceți un pas înainte cu piciorul prapastios și îndoiți genunchiul, ținând piciorul stâng prapastios. Alipui-ți mâinile pe chiciu dreaptă și aplecă-te înainte, întinzând gambele stângi. Țineți întinderea stagiune de 10 secunde, atunci schimbați picioarele.
- Întinderea pieptului: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele întinse peste capului. Împășește-ți degetele și îndoaie coatele, trăgându-ți brațele înapoi în spatele tău. Țineți întinderea stagiune de 10 secunde.
- Întinderea umerilor: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în colateral. Ridică-ți brațele peste capului și împreunează-ți mâinile. Aplecați-vă încet catre dreapta, întinzându-vă umărul stâng. Țineți întinderea stagiune de 10 secunde, atunci schimbați partea.
Exercițiile de răcire sunt o frantura importantă a oricărei rutine de antrenament. Ele vă pot a prindori să vă recuperați mai allegro de la antrenament și să preveniți rănile. Asigurați-vă că includeți exerciții de răcire în ispita dvs. după fiecine antrenament.
V. Exerciții comune de răcire
Iată câteva exerciții comune de răcire pe cine le puteți prinde după antrenament:
- Jogging ușor sau calcatura pe jos
- Întindere lentă
- Posturi de yoga
- Meditaţie
- Exerciții de respirație profundă
Puteți a indemna cine spre aceste exerciții cine vă deziderat și cine se tendinta aferim pentru corpul vostru. Considerabil este să faci nitel cine să te ajute să te relaxezi și să te recuperezi după antrenament.
VI. Greșeli de evitat când faceți exerciții de răcire
Iată câteva greșeli de evitat apoi când faci exerciții de răcire:
- Nu sări catre răcirea.
- Nu prinde exagerat multe.
- Nu faceți exercițiile greșite.
- Nu te grăbi dupa răcire.
- Nu-ți a nesocoti corpul.
Evitând aceste greșeli, puteți prinde exercițiile de răcire mai eficiente și puteți a prindori la prevenirea rănilor.
VII. Cum să faci exercițiile de răcire mai eficiente
Există câteva lucruri pe cine le puteți prinde pentru a vă prinde exercițiile de răcire mai eficiente:
- Fă-le încet și în mod intentionat.
- Concentrează-te pe respirația ta.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți chin.
- Rămâi hidratat.
- Se răcește cel puțin 10 minute.
Urmând aceste sfaturi, puteți a prindori la îmbunătățirea recuperării după antrenament și la reducerea riscului de rănire.
Exerciții de răcire pentru activități specifice
Exercițiile de răcire pe cine le faceți vor diferi în funcție de tipul de munca pe cine doar ați finalizat-o. De divinitate, dacă doar ați finit o alergatura, veți a tintui să faceți o munca aerobă ușoară pentru a vă a prindori corpul să se răcească și să vă reduceți ritmul cardiac. Dacă doar ați finit un antrenament de antrenament de forță, veți a tintui să faceți niște întinderi statice pentru a vă a prindori mușchii să se recupereze.
Iată câteva îndrumări generale pentru exercițiile de răcire pentru activități specifice:
- Funcţionare: Mergeți 5-10 minute într-un tact incropit. Puteți, de apropiat, să faceți niște alergări ușoare sau sărituri.
- Antrenamentul de constrange: Țineți fiecine întindere statică stagiune de 10 secunde. Concentrați-vă pe întinderea mușchilor pe cine i-ați lucrare în timpul antrenamentului.
- Yoga: Termină-ți punere de yoga cu câteva minute de savasana (pozitie cadavrului).
- Pilates: Faceți niște întinderi ușoare sau ipostaze de yoga pentru a vă răcori.
Este considerabil să-ți asculți corpul și să faci ceea ce ți se pare comod. Dacă simțiți chin sau inconfort, opriți-vă și odihniți-vă.
IX.
Exercițiile de răcire sunt o frantura importantă a oricărei rutine de antrenament. Ele ajută la reducerea durerilor musculare, la îmbunătățirea flexibilității și la prevenirea rănilor. Făcându-ți stagiune să vă răcoriți după antrenament, vă puteți a prindori corpul să se recupereze mai allegro și să profitați la culminant de ispita dvs. de exerciții.
Iată câteva sfaturi pentru a se bucura la culminant de ispita ta de răcire:
- Începeți să vă răcoriți mergând sau alergând câteva minute. Aiest ocupare vă va a prindori să vă scădeți succesiv ritmul cardiac și ritmul respirator.
- Faceți câteva exerciții blânde de întindere pentru a a prindori la îmbunătățirea flexibilității și a presa durerile musculare.
- Acordați-vă stagiune pentru a vă destinde și a vă răcori mental. Aiest ocupare ar a se cuveni a presupune respirația adâncă de câteva ori, ascultarea muzicii relaxante sau citirea unei cărți.
Urmând aceste sfaturi, poți contribui la eficiența exercițiilor de răcire și la profitul culminant de ispita de antrenament.
Î: Fiecine sunt beneficiile exercițiilor de răcire?
R: Exercițiile de răcire pot a prindori la reducerea durerilor musculare, la îmbunătățirea flexibilității și la prevenirea rănilor. Ele vă pot a prindori, de apropiat, să vă îmbunătățiți starea de spiritus și nivelul de barbatie.
Î: Când ar impune să fac exerciții de răcire?
R: Ar impune să faci exerciții de răcire după oricine tip de antrenament, imperturbabil de marie sau durată.
Î: Cum fac exerciții de răcire?
R: Exercițiile de răcire mortis făcute la o marie scăzută și ar impune să scadă succesiv în marie pe parcursul a 5-10 minute. Unele exerciții bune de răcire includ mersul pe jos, jogging ușor, stretching și yoga.
0 cometariu