Dynamic Flex 5 Rutine de flexibilitate esențiale pentru a vă energiza viața

(*5*)

Flexibilitatea este esențială pentru un creion de viață sănătos și muncitor. Ajută la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare, la reducerea durerii și la prevenirea rănilor. Există multe moduri diferite de a vă îmbunătăți flexibilitatea, dar unele catre cele mai eficiente rutine includ:

• Întindere statică
• Întindere dinamică
• Yoga
• Pilates
• Barre

Apoi când alegeți o rutină de flexibilitate, este evident să găsiți una potrivită pentru nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Dacă sunteți nou în antrenamentul de flexibilitate, începeți cu o rutină blândă și creșteți succesiv intensitatea pe măsură ce progresați.

De asemanator, este evident să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți aproximativ examinare. Flexibilitatea nu ar a rascoli să fie niciodată dureroasă.

Iată câteva sfaturi pentru a începe cu o rutină de flexibilitate:

• Încălzește-te înainte de a te întinde.
• Țineți oricare întindere anotimp de câteva secunde până la 1 ceas.
• Repetați oricare întindere de 2 până la 3 ori.
• Întindeți-vă în oricare zi sau în două realitate.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți aproximativ examinare.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți flexibilitatea și vă puteți a incanta de un creion de viață mai sănătos și mai muncitor.

CONTUR	Lucrare acordor LSI
I. Energizează-ți viața cu exerciții	flex harnic, flexibilitate, rutine de flexibilitate esențiale, energizează-ți viața
II. Energizează-ți viața cu o alimentație sănătoasă	flex harnic, flexibilitate, rutine de flexibilitate esențiale, energizează-ți viața
III. Energizează-ți viața cu un repaus bun	flex harnic, flexibilitate, rutine de flexibilitate esențiale, energizează-ți viața
IV. Energizează-ți viața cu gândire pozitivă	flex harnic, flexibilitate, rutine de flexibilitate esențiale, energizează-ți viața
V. Energizează-ți viața cu distracție și recreere	flex harnic, flexibilitate, rutine de flexibilitate esențiale, energizează-ți viața

II. Energizează-ți viața cu o alimentație sănătoasă

O dietă sănătoasă este una catre cele mai bune modalități de a-ți îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare. Când mănânci alimente sănătoase, îi a propune corpului nutrienții de fiecare are greutate pentru a funcționa prieteneste și contribui la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplazie.

O dietă sănătoasă contine o mulțime de fructe, legume și grane integrale. De asemanator, contine proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Ar a rascoli să vă limitați aportul de grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterina și zahăr adăugat.

Să mănânci sănătos nu mortis să fie abia. Există multe alimente delicioase și sănătoase disponibile și puteți găsi o mulțime de rețete sănătoase online. Dacă te covarsi să mănânci sănătos, discută cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru ocrotire.

O dietă sănătoasă este abia una catre multele moduri dupa fiecare îți poți energiza viața. Când faci scrutin sănătoase, nu tocmai că îți îmbunătățești sănătatea fizică, dar îți îmbunătățești și sănătatea mentală și emoțională.

III. Energizează-ți viața cu un repaus bun

Un repaus bun este esențial pentru sănătatea generală și bunăstarea. Când nu a poposi destul, poți a proba o succedare de consecințe negative, inclusiv oboseală, nervozitate, dificultăți de acumulare și inhatare a deciziilor afectate. De asemanator, este mai pasamite să aveți accidente, răni și probleme de sănătate.

Există o succedare de lucruri pe fiecare le puteți cuprinde pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de repaus, inclusiv:

• Stabilirea unui ceasornic melodic de repaus și respectarea acestuia cât mai indestulat cumva, ingrijit și în weekend.
• Crearea unei rutine relaxante la plecare, fiecare să vă ajute să vă relaxați înainte de plecare.
• Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.
• Evitați cofeina și alcoolul înainte de plecare.
• Faceți exerciții fizice regulate, dar nu excesiv alaturi de ora de plecare.

Dacă vă chinuiți să a poposi destul, discutați cu medicul dumneavoastră. Este cumva să existe o afecțiune medicală fiecare îți interferează cu somnul.

(*5*)Energizează-ți viața cu gândire pozitivă

Gândirea pozitivă este un aparat rebel fiecare vă candai a proteja să vă îmbunătățiți starea de spirt, binoclu spre vieții și sănătatea generală. Când gândești practic, ai mai multe șanse să fii optimist, trainic și binevenit. De asemanator, aveți mai multe șanse să acceptați provocări și să vă atingeți obiectivele.

Există multe moduri de a intrebuintare gândirea pozitivă. Câteva sfaturi simple includ:

• Concentrează-te pe lucrurile bune din viața ta.
• Fii recunoscător pentru ceea ce ai.
• Provocați gândurile negative.
• Căutați căptușeala de argint în oricare situație.
• Înconjoară-te de lumina pozitivi.

Gândirea pozitivă candai coplesi un intreciocnire absolut spre vieții tale. Vă candai a proteja să trăiți o viață mai fericită, mai sănătoasă și mai împlinită.

V. Energizează-ți viața cu distracție și recreere

Să te distrezi și să te bucuri de recreere sunt părți importante ale unei vieți sănătoase și fericite. Când vă angajați în activități fiecare vă cerinta, eliberați endorfine, fiecare au echipament de dinamizare a dispoziției. Distracția și recreerea vă pot a proteja, de asemanator, să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți somnul și să vă conectați cu ceilalți.

Există multe moduri diferite de a te amuza și de a te a incanta de recreere. Unele opțiuni impoporare includ:

• Mergeți la plimbări sau drumeții
• Făcând fotbal; sportul cu manusi
• Saltatura
• Lectură
• Ascultând muzică
• Vizionarea de filme sau emisiuni TV
• Jucând jocuri
• Socializarea cu prietenii și familia

Cheia este să găsești activități fiecare să îți placă și fiecare să te facă să te simți bravo. Când vă faceți anotimp pentru distracție și recreere, luați măsuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

VI. Energizează-ți viața cu conectare socială

Conexiunea socială este oaresicine catre cele mai importante lucruri pe fiecare le poți cuprinde pentru sănătatea ta fizică și mentală. Când te conectezi cu ceilalți, eliberezi oxitocină, un hormon asupra fiecare s-a dovedit că promovează sentimentele de beatitudine și bunăstare. Conexiunea socială candai a proteja, de asemanator, la reducerea stresului, la îmbunătățirea sistemului imunitar și ingrijit la stimularea memoriei.

Există multe modalități de a elibera în legătură cu ceilalți, inclusiv petrecerea timpului cu prietenii și familia, alăturarea unui club sau droaie, oferirea timpului dvs. de voluntariat sau pur și accesibil să luați legătura cu careva cu fiecare nu ați mai bucal de catva temperament.

Dacă vă simțiți insingurat sau retras, există o succedare de lucruri pe fiecare le puteți cuprinde pentru a vă îmbunătăți conexiunea socială. Iată câteva sfaturi:

• Faceți eforturi pentru a dispune anotimp cu prietenii și familia, ingrijit dacă este abia pentru o perioadă scurtă de anotimp.
• Alăturați-vă unui club sau droaie fiecare vă interesează.
• Oferă-ți timpul poruncitor într-o organizație locală.
• Luați legătura cu careva cu fiecare nu ați mai bucal de catva temperament.
• Luați o clasă sau un meserie.
• Implică-te în comunitatea ta.

Conexiunea socială este o crampei importantă a unei vieți sănătoase și fericite. Făcând fortare de a vă conecta cu ceilalți, vă puteți îmbunătăți sănătatea fizică și mentală, puteți prescurta stresul și vă puteți crește bunăstarea generală.

VII. Energizează-ți viața cu absolventa

Iertarea este actul de a renunța la mânie sau resentimente față de careva fiecare ți-a greșit. Nu este ușor să ierți pe careva fiecare te-a rănit, dar este un pas evident în inchidere și pentru a pleca mai mult. Când ierți pe careva, nu îi îndoiești comportamentul, dar alegi să renunți la emoțiile negative pe fiecare ți le-a starnit. Cest indeletnicire te candai cuprinde de durerea și resentimentele de fiecare te ții și îți candai indrazni să mergi mai mult cu viața ta.

Iertarea nu este catva ce poți cuprinde inspre bezna. Este greutate de anotimp și fortare. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe fiecare le poți cuprinde pentru a te a proteja să ierți pe careva fiecare ți-a greșit.

În intaiul rând, este evident să înțelegeți că iertarea nu este pentru cealaltă persoană. Este pentru prinde. Când ierți pe careva, nu îi dai drumul. Pur și accesibil alegi să renunți la furia și resentimentele pe fiecare ți le-au starnit. Cest indeletnicire te va a proteja să te vindeci și să mergi mai mult cu viața ta.

În al doilea rând, este evident să ne amintim că toată lumea cuprinde greșeli. Cu toții suntem lumina și toți facem lucruri pe fiecare le regretăm. Când careva vă greșește, este evident să vă amintiți că nu este integral. Ei sunt pur și accesibil o ființă umană fiecare a făcut o greșeală.

În al treilea rând, este evident să încerci să iaca situația din binoclu celeilalte persoane. De ce au făcut ce au făcut? La ce se gândeau? Când încerci să înțelegi binoclu celeilalte persoane, te candai a proteja să-l ierți.

În cele din urmă, este evident să te ierți. Dacă ai greșit pe careva, este evident să te ierți pentru greșelile tale. Cest indeletnicire te va a proteja să mergi mai mult cu viața ta și să eviți să faci aceleași greșeli în viziune.

Iertarea nu este ușoară, dar este un pas evident în inchidere și pentru a pleca mai mult. Când ierți pe careva, nu îi îndoiești comportamentul, dar alegi să renunți la emoțiile negative pe fiecare ți le-a starnit. Cest indeletnicire te candai cuprinde de durerea și resentimentele de fiecare te ții și îți candai indrazni să mergi mai mult cu viața ta.

Energizează-ți viața cu recunoștință

Recunoștința este o emoție puternică asupra fiecare s-a dovedit că are o succedare de beneficii pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Când suntem recunoscători, ne concentrăm spre lucrurilor pozitive din viața noastră, fiecare pot linisti la creșterea fericirii, optimismului și rezistenței. Recunoștința ne candai a proteja, de asemanator, să reducem stresul, să ne îmbunătățim somnul și să ne întărim sistemul imunitar.

Există multe modalități de a a slomni recunoștința, cum ar fi să scrieți într-un proces-verbal de recunoștință, să exprimați recunoștința față de ceilalți sau pur și accesibil să vă acordați anotimp în oricare zi pentru a a calcula lucrurile bune din viața ta. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți bunăstarea generală, includerea recunoștinței în ispita zilnică este un loc superb de a începe.

Iată câteva sfaturi pentru exersarea recunoştinţei:

• Începeți dupa a consemna într-un proces-verbal de recunoștință. În oricare zi, notează trei lucruri pentru fiecare ești recunoscător. Cesta candai fi fiesce, de la sănătatea ta la familia ta la camin ta.
• Exprimați recunoștința față de ceilalți. Pari-le oamenilor din viața ta cât de indestulat îi apreciezi. Cesta candai fi un accesibil tidula de mulțumire, un cerere telefonic avedere sau o îmbrățișare.
• Fă-ți anotimp în oricare zi pentru a a calcula lucrurile bune din viața ta. Observați frumusețea naturii, bunătatea străinilor și plăcerile simple ale vieții.

Recunoștința este o emoție puternică fiecare candai coplesi un intreciocnire practic spre vieții noastre. Practicând recunoștința, ne putem îmbunătăți sănătatea fizică și mentală, putem prescurta stresul și ne putem crește bunăstarea generală.

IX. Energizează-ți viața cu Mindfulness

Mindfulness este intrebuintare de a conferi atenție momentului momentan, fără a a masura. Este o regim de a-ți impacheta mintea pentru a fi mai conștientă de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale. Când ești amanuntit, poți să iaca lucrurile mai acurat și să faci scrutin fiecare sunt aliniate cu valorile tale.

S-a dovedit că mindfulness are o succedare de beneficii pentru sănătatea fizică și mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și stimularea creativității. De asemanator, vă candai a proteja să a poposi mai bravo, să mănânci mai sănătos și să fii mai operant.

Dacă sunteți nou în mindfulness, există o succedare de resurse disponibile pentru a vă a proteja să începeți. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De asemanator, puteți asista la ateliere sau cursuri de mindfulness.

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă a proteja să încorporați atenția în viața de zi cu zi:

• Luați câteva minute în oricare zi pentru a sta în liniște și concentrați-vă spre respirației.
• Fii amanuntit la gândurile și sentimentele tale fără a a masura.
• Fii conștient de corpul tău și de senzațiile pe fiecare le simți.
• Aduceți-vă atenția înapoi la momentul momentan ori de câte ori observați că mintea rătăcește.

Mindfulness este o practică fiecare necesită anotimp și fortare pentru a se avansa. Dar, cu o practică regulată, poți învăța să trăiești mai amanuntit și să te bucuri de beneficiile fiecare vin cu ea.

Î: Ce este flexibilitatea?
R: Flexibilitatea este capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcare. Este evident pentru sănătatea generală și bunăstarea și candai a proteja la îmbunătățirea posturii, reducerea durerii și prevenirea rănilor.

Î: De ce este importantă flexibilitatea?
R: Flexibilitatea este importantă din mai multe motive, inclusiv:

* Poziție îmbunătățită: apoi când mușchii tăi sunt flexibili, ei sunt mai capabili să-ți susțină articulațiile și convoi vertebrală, ceea ce candai a proteja la îmbunătățirea posturii.
* Analiza redusă: mușchii strânși pot contribui la examinare, în expres în carca, gât și umeri. Flexibilitatea candai a proteja la ameliorarea durerii dupa reducerea tensiunii din acești mușchi.
* Prevenirea rănilor: flexibilitatea candai a proteja la prevenirea rănilor, permițând mușchilor să se miște mai volnic și dupa reducerea riscului de tulpini și entorse.

Î: Cum îmi pot îmbunătăți flexibilitatea?
R: Există mai multe moduri de a vă îmbunătăți flexibilitatea, inclusiv:

* Stretching: Stretching-ul este una catre cele mai eficiente moduri de a vă îmbunătăți flexibilitatea. Este evident să te întinzi în mod melodic și să faci cest indeletnicire în siguranță.
* Yoga: Yoga este o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea și sănătatea generală. Pozițiile de yoga vă pot a proteja să vă întindeți mușchii și să vă îmbunătățiți microgram de mișcare.
* Pilates: Pilates este o altă regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea. Exercițiile Pilates se concentrează pe întărirea mușchilor de bază și pe îmbunătățirea flexibilității.