Yoga Radiance Antrenamente de sarcină blânde și reparatoare pentru o sarcină sigură și confortabilă

Yoga în timpul sarcinii este o regim sigură și eficientă de a rămâne harnic și sănătos în timpul sarcinii. Pozițiile blânde de yoga și exercițiile de respirație pot a prindori la ameliorarea stresului, la îmbunătățirea flexibilității și la întărirea corpului.

Aiest pont vă va a infatisa o cautatura de sistem inspre yoga în timpul sarcinii, inclusiv beneficiile, contraindicațiile, cum să alegeți o clasă, ce să purtați, la ce să vă așteptați și pozițiile comune.

Dacă sunteți însărcinată și doriți să începeți o practică de yoga, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Beneficiile Yoga în timpul sarcinii

Yoga pentru sarcină cumva a infatisa o succedare de beneficii femeilor însărcinate, inclusiv:

• Stresul slab
• Mladiere îmbunătățită
• Mușchii întăriți
• Echilibrare îmbunătățit
• Circulație crescută
• Reducerea durerii
• Repaus îmbunătățit
• Dispoziție îmbunătățită

Contraindicații ale yoga în sarcină

Există câteva condiții oricine pot deveni yoga în timpul sarcinii nesigură, inclusiv:

• Condiții medicale preexistente
• Bonetica previa
• Colul mitral incepator
• Gestație multiplă
• Atributie extrauterina
• Strapeala

Dacă aveți cine intra- aceste afecțiuni, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o practică de yoga.

Cum să alegi o clasă de yoga pentru sarcină

Apoi când alegeți o clasă de yoga pentru sarcină, este insemnat să găsiți un belfer oricine să aibă experiență în lucrul cu femeile însărcinate. Spe-cie ar a scotoci să fie blândă și de susținere și ar a scotoci să se concentreze pe pozițiile oricine sunt sigure pentru femeile însărcinate.

Unele lucruri pe oricine mortis să le căutați apoi când alegeți un albie de yoga pentru sarcină includ:

• Un belfer oricine este diploma în yoga prenatală
• O clasă concepută pentru femeile însărcinate
• O clasă blândă și susținătoare
• O clasă oricine se concentrează pe pozițiile oricine sunt sigure pentru femeile însărcinate

Ce să poarte la yoga în timpul sarcinii

Ar a scotoci să purtați îmbrăcăminte confortabilă pentru yoga în timpul sarcinii, oricine vă indrazni să vă mișcați autonom. Unele opțiuni bune includ:

• Pantaloni de yoga a mari
• Un tricou sau sutien tenis; sportul cu balonul oval
• Șosete sau pantofi de yoga

La ce să vă așteptați la un albie de yoga pentru sarcină

O clasă tipică de yoga pentru sarcină va ingloba o încălzire, o succedare de ipostaze de yoga blânde și o răcire. Cursul se va reduce pe pozițiile oricine sunt sigure pentru femeile însărcinate și oricine vă vor a prindori la ameliorarea stresului, la îmbunătățirea flexibilității și la întărirea corpului.

Câteva lucruri la oricine vă puteți aștepta la un albie de yoga pentru sarcină includ:

• Muzică relaxantă
• Lumini reduse
• Un belfer de ajutorie
• O multi-lateralitate de ipostaze
• Instrucțiuni intre cum să faci pozițiile în siguranță

Posturi comune în yoga sarcinii

Intriga Caracteristici Yoga de sarcină

• Poziții blânde oricine sunt sigure pentru femeile însărcinate
• Concentrați-vă pe respirație și respirare
• Candai a prindori cu disconforturile comune ale sarcinii
• Candai a prindori la pregătirea pentru naștere

Yoga prenatală

• La fel ca și yoga pentru sarcină, dar specialmente concepută pentru femeile însărcinate
• Candai fi oferit la un atelier de yoga prenatală sau la un atelier de yoga obișnuit
• Candai fi o opțiune bună pentru femeile oricine caută un ceas de yoga mai structurat

Yoga blândă

• Poziții de yoga concepute pentru a face blânde cu corpul
• Concentrați-vă pe respirare și ameliorarea stresului
• Candai fi o opțiune bună pentru persoanele oricine sunt noi în yoga sau oricine au răni

Yoga restaurativă

• Posturi de yoga concepute pentru a avansa relaxarea
• Concentrați-vă pe întinderea pasivă și pe respirația profundă
• Candai fi o opțiune bună pentru persoanele oricine se recuperează după o accidentare sau oricine caută o practică de yoga mai odihnitoare

Yoga pentru indatorire

• Toate caracteristicile de mai sus
• Conceput specialmente pentru femeile însărcinate
• Candai a prindori cu disconforturile comune ale sarcinii
• Candai a prindori la pregătirea pentru naștere

II. Beneficiile Yoga în timpul sarcinii

Yoga în timpul sarcinii cumva a infatisa o succedare de beneficii atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru bebelușii acestora. Aceste beneficii includ:

• Reducerea durerii și a disconfortului
• Mladiere și amplitudine de mișcare îmbunătățite
• Creșterea forței și a rezistenței
• Circulație îmbunătățită
• Reducerea stresului și a anxietății
• Repaus îmbunătățit
• Dispoziție îmbunătățită
• Pregătire mai bună pentru straduinta și naștere
• O conectare mai puternică cu copilul tău

Yoga în timpul sarcinii este o regim sigură și eficientă pentru femeile însărcinate de a rămâne active și sănătoase în timpul sarcinii. De analog, cumva a prindori la îmbunătățirea bunăstării lor generale și le cumva pregăti pentru provocările legate de straduinta și naștere.

III. Contraindicații ale yoga în timpul sarcinii

Există unele condiții oricine fac yoga în sarcină nesigură pentru unele femei. Acestea includ:

• Afecțiuni medicale preexistente, cum ar fi hipertonie arterială, zacea de inimă sau boaladezahar
• Bonetica previa sau alte complicații oricine ar a merge alipui în capcana femeia însărcinată sau copilul
• Pericol de straduinta imatur
• Incapacitatea de a vă destinde deplin și de a cicatrice instrucțiunile instructorului

Dacă aveți cine intra- aceste afecțiuni, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un albie de yoga pentru sarcină.

IV. Cum să alegi o clasă de yoga pentru sarcină

Apoi când alegeți o clasă de yoga pentru sarcină, este insemnat să găsiți o clasă specialmente concepută pentru femeile însărcinate. Aceasta înseamnă că instructorul va cunoaște treaba unice ale femeilor însărcinate și va a merge a preface pozițiile după cum este indispensabil.

Unele lucruri pe oricine mortis să le căutați apoi când alegeți un albie de yoga pentru sarcină includ:

• Instructorul este diploma pentru a inmana yoga prenatală.
• Spe-cie este concepută pentru toate nivelurile de experiență, de la începători la avansați.
• Spe-cie se desfășoară într-un ambianta tabla-basa și de ajutorie.
• Cursul este oferit la un rastimp oricine funcționează pentru agata.

Dacă nu ești ocrotit oriunde să găsești un albie de yoga pentru sarcină, poți apela o recomandatie medicului sau moașei. De analog, puteți căuta online cursuri de yoga pentru sarcină în tinut dvs.

Odată ce ați găsit o clasă oricine vă interesează, este insemnat să participați la câteva cursuri înainte de a stabili dacă este potrivită pentru dvs. Aiest preocupare vă va a infatisa șansa de a gandi cum predă instructorul și cum interacționează ceilalți elevi din clasă.

Dacă aveți îngrijorări legate de sarcină sau de participarea la un albie de yoga, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa înainte de a începe.

V. Ce să poarte la yoga în timpul sarcinii

Când vine consens de ce să porți la yoga în timpul sarcinii, cel mai insemnat preocupare este să porți tinuta confortabile în oricine te poți mișca cu ușurință. De analog, ar a scotoci să evitați să purtați catva bolnavicios strâns sau delimitativ, pizma iest preocupare vă cumva restricționa respirația și circulația.

Câteva opțiuni bune pentru îmbrăcămintea yoga pentru sarcină includ:

* Jambiere a mari sau pantaloni de yoga
* Un top tabla-basa în oricine vă puteți a scapata cu ușurință
* Un sutien tenis; sportul cu balonul oval sau un tricou
* O cuplu de șosete sau papuci

De analog, este insemnat să purtați tinuta respirabile și oricine elimină transpirația, pizma pasamite vă veți încălzi în timpul practicii de yoga.

Pe lângă îmbrăcămintea dvs., cumva doriți să aduceți și un covoraș de yoga, o sticlă de apă și un stergar la cursul dvs. de yoga.

Iată câteva sfaturi specifice pentru alegerea îmbrăcămintei de yoga pentru sarcină:

* A indemna tinuta oricine sunt confectionate din materiale naturale, bunaoara coton sau lana. Aceste materiale vă vor a prindori să vă mențineți răcoros și tabla-basa în timpul practicii de yoga.
* Evitați să purtați tinuta bolnavicios strâmte sau restrictive. Aiest preocupare vă cumva restricționa respirația și circulația și, de analog, vă cumva îngreuna deplasarea cu ușurință.
* Alegeți tinuta confortabile și de susținere. Ar a scotoci să simți că te poți mișca autonom și ușor în hainele tale.
* Purtați tinuta respirabile și oricine elimină transpirația. Aiest preocupare vă va a prindori să vă mențineți răcoros și tabla-basa în timpul practicii de yoga.

Urmând aceste sfaturi, poți a decide tinuta de yoga pentru sarcină oricine te vor a prindori să ai o practică de yoga confortabilă și plăcută.

VI. La ce să vă așteptați la un albie de yoga pentru sarcină

Un albie de yoga pentru sarcină este o regim sigură și blândă de dezlantui exerciții în timpul sarcinii. Vă puteți aștepta să învățați o multi-lateralitate de ipostaze oricine sunt specialmente concepute pentru femeile însărcinate. Aceste poziții vă vor a prindori să vă relaxați, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să vă întăriți mușchii de bază. Veți învăța, de analog, exerciții de respirație și tehnici de respirare oricine pot a prindori la ameliorarea stresului și a anxietății.

Un albie de yoga pentru sarcină ar a scotoci să fie condus de un instructor de yoga diploma, oricine are experiență în predarea femeilor însărcinate. Instructorul va a merge a preface pozițiile pentru treaba dumneavoastră individuale și vă va a prindori să profitați la culminant de utilizare dvs. de yoga.

Un albie tortura de yoga pentru sarcină va dainui colea o oră. Spe-cie va începe cu o încălzire, urmată de o succedare de ipostaze. Pozele vor fi făcute într-o manieră lentă și blândă și veți fi încurajat să vă ascultați corpul și să modificați pozițiile după cum este indispensabil. Cursul se va încheia cu o sesiune de respirare și meditație.

Yoga în timpul sarcinii cumva fi o regim excelentă de a rămâne sănătos și harnic în timpul sarcinii. De analog, vă cumva a prindori să vă pregătiți pentru straduinta și naștere. Dacă ești interesată să urmezi un albie de yoga pentru sarcină, discută cu medicul sau moașa pentru a gandi dacă este echilibrat pentru agata.

VII. Posturi comune în yoga sarcinii

Există multe ipostaze diferite oricine pot fi făcute în timpul yoga în timpul sarcinii, dar unele intra- cele mai comune includ:

• Port catusa/vaca
• Câine cu fața în jos
• Poziția copilului
• Așezat îndoire înainte
• Port porumbeilor
• Întorsătură în decubit posterior
• Port podului
• Port cu jumătate de lună
• Port războinicului

Aceste poziții sunt toate blânde și reparatoare și pot a prindori la îmbunătățirea flexibilității, rezistenței și echilibrului. Ele pot, de analog, a prindori la ameliorarea stresului și anxietății și promovează relaxarea.

Este insemnat să-ți asculți corpul și să modifici pozițiile după cum este indispensabil. Dacă simțiți aproximativ analizare sau inconfort, opriți poziția și încercați altceva.

Dacă sunteți nou în yoga, este o inten-tie bună să începeți cu un albie de yoga prenatală. Un instructor privilegiat vă cumva a prindori să învățați pozițiile în siguranță și vă cumva a infatisa modificări dacă este indispensabil.

Sfaturi de siguranță pentru yoga în timpul sarcinii

Yoga în timpul sarcinii este o regim sigură și benefică de a rămâne harnic în timpul sarcinii, dar există câteva sfaturi de siguranță pe oricine ar a scotoci să le ții testea.

Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea practicii pe măsură ce indatorire progresează.
Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți fitece analizare sau inconfort.
Evitați pozițiile oricine pun napastuire pe doba sau pe spinare.
Asigurați-vă că rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după utilizare de yoga.
Alegeți un instructor de yoga prenatal privilegiat, oricine este aclimatizat cu măsurile de siguranță pentru femeile însărcinate.

Yoga în timpul sarcinii vă cumva a prindori să rămâneți sănătos și în formă în timpul sarcinii și, de analog, vă cumva a prindori să vă pregătiți pentru straduinta și naștere.

IX. Beneficiile Yoga în timpul sarcinii după naștere

Yoga în timpul sarcinii vă cumva a prindori să vă recuperați după naștere printru:

• Întărirea mușchilor podelei pelvine
• Îmbunătățirea flexibilității
• Reducerea durerilor de spinare
• Eliberarea stresului
• Promovarea relaxării

Dacă sunteți materialist să faceți yoga pentru sarcină după naștere, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa pentru a gandi dacă este echilibrat pentru dvs.

Î: Orisicare sunt beneficiile yoga pentru sarcină?

R: Yoga în timpul sarcinii cumva a prindori la ameliorarea disconforturilor comune ale sarcinii, cum ar fi durerile de spinare, greața și truda. De analog, vă cumva a prindori să vă îmbunătățiți flexibilitatea, forța și echilibrul. În somot, yoga cumva a prindori la reducerea stresului și a anxietății și cumva avansa relaxarea și un emotie de perfect.

Î: Orisicare sunt contraindicațiile yoga pentru sarcină?

R: Există câteva condiții oricine fac yoga în timpul sarcinii nesigură. Acestea includ:

• Afecțiuni medicale preexistente, cum ar fi hipertonie arterială sau zacea de inimă
• Bonetica previa sau alte complicații ale sarcinii
• Colul mitral incepator
• Sângerare vaginală inexplicabilă

Î: Cum să alegi un albie de yoga pentru sarcină?

R: Apoi când alegeți un albie de yoga pentru sarcină, este insemnat să găsiți un belfer oricine să fie diploma să predea yoga femeilor însărcinate. De analog, ar a scotoci să vă asigurați că cursul este echilibrat pentru nivelul dvs. de fitness și stadiul sarcinii.