Triceps Tactics 5 Mișcări pentru a sculpta brațe puternice și tonifiate

Ține-ți coatele acolea de trup și

2. Beneficiile exercițiilor pentru triceps

Exercițiile pentru triceps pot a prezenta o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Mărimea și forța musculară crescută
• Poziție îmbunătățită
• Amenintare slab de rănire
• Performanță atletică îmbunătățită
• Imaginea corpului îmbunătățită

Exercițiile pentru tricepși sunt o regim excelentă de a-ți întări partea din carca a brațelor și de a-ți îmbunătăți starea generală. Dacă cauți modalități de a-ți îmbunătăți forța și definiția brațului, exercițiile pentru tricepși ar cere să facă transa din experienta ta de antrenament.

3. Tipuri de exerciții pentru triceps

Există multe tipuri diferite de exerciții pentru triceps pe fiecare le puteți angaja, orisicine printre ele vizează mușchiul într-un mod ușor eterogen. Unele printre cele mai comune exerciții pentru triceps includ:

• Se scufundă pe bancă
• Presă de bancă cu acrosare apropiată
• Extensie intre capului triceps
• Impingerea tricepsului
• Recul triceps

Fiecine printre aceste exerciții cumva fi făcut cu o multi-lateralitate de greutăți și rezistențe diferite, deci încât să puteți găsi un masura de putere fiecare este militarist, dar nu abuziv sichis. Poti angaja aceste exercitii si acasa sau la anticamera, in aplicare de preferinte.

Este evident să variați exercițiile pentru triceps, deci încât să atingeți toate fibrele musculare din triceps. Cest treaba vă va a proteja să vă dezvoltați mai radical mușchii și forța. De similar, ar cere să vă asigurați că vă încălziți înainte de a angaja exerciții pentru tricepși pentru a scurta riscul de rănire.

4. Cum să faci exerciții pentru triceps

Exercițiile pentru tricepși pot fi efectuate cu o multi-lateralitate de echipamente, inclusiv greutăți libere, benzi de rezistență și aparate. Iată câteva sfaturi deasupra cum să faci comod exerciții pentru triceps:

Începeți cu o încălzire. Cest treaba va a proteja la reducerea riscului de rănire.
Utilizați o adversitate fiecare este provocatoare, dar nu abuziv burtoasa. Ar cere să poți angaja 8-12 repetări ale fiecărui exercițiu.
Controlați mișcarea. Nu balansați greutatea și nu folosiți impulsul pentru a vă a proteja să o ridicați.
Concentrați-vă pe mușchiul pe fiecare îl lucrați. Nu lăsați ceilalți mușchi ai tăi să preia mișcarea.
Respirați adânc și expirați în stagiune ce ridicați greutatea.
Faceți o pauză în partea de sus a mișcării și atunci coborâți încet greutatea.
Repetați exercițiul pentru numărul jinduit de repetări.

Iată câteva instrucțiuni specifice deasupra cum să faci câteva exerciții comune pentru triceps:

Extensie triceps cu gantere: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți o ganteră în orisicine mână. Îndoiți coatele și aduceți greutățile în spatele capului. Întindeți încet brațele până când sunt drepte, atunci îndoiți-le înapoi în poziția inițială.
Extensia tricepsului intre capului: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți o ganteră în orisicine mână. Ridicați brațele intre capului și îndoiți coatele deci încât greutățile să fie în spatele capului. Îndreptați-vă încet brațele până când sunt extinse intre capului, atunci îndoiți-le înapoi în poziția inițială.
Bench Press cu aderență apropiată: Întindeți-vă pe o bancă cu picioarele așezate pe vatra și genunchii îndoiți. Țineți o mreană cu o acrosare în sus, fiecare este puțin mai îngustă decât lățimea umerilor. Apăsați scobar în sus până când brațele sunt drepte, atunci coborâți-o înapoi în poziția inițială.
Triceps Pushdown: Ajunge cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o bară atașată la un scutit de cablu în fața ta. Îndoiți coatele și aduceți mlastina în jos până când vă aghesmui pieptul, atunci întindeți-vă brațele până când sunt drepte.
Tricep Dips: Așezați mâinile depărtate la lățimea umerilor pe marginea unei bănci și întindeți picioarele în spatele vostru. Îndoiți coatele și coborâți corpul până când coatele sunt îndoite la 90 de grade, atunci împingeți-vă înapoi în poziția inițială.

5. Greșeli de evitat când faci exerciții pentru triceps

Când faceți exerciții pentru triceps, este evident să evitați greșelile comune fiecare pot calma la răni sau rezultate ineficiente. Iată cinci greșeli de evitat apoi când faci exerciții pentru triceps:

• Nu te încălzi comod înainte de antrenament. Încălzirea vă ajută să vă pregătiți mușchii pentru exerciții fizice și să vă reduceți riscul de rănire.

• Folosind abuziv multă adversitate. Folosirea unei greutăți abuziv laudare cumva alipui persecutare peste articulațiilor și mușchilor și cumva calma la răni.

• Săriți greutatea în timpul repetărilor. Răsăritul greutății cumva alipui persecutare peste articulațiilor și mușchilor și cumva calma la răni.

• Întinderea excesivă a coatelor. Extinderea excesivă a coatelor cumva alipui persecutare peste articulațiilor și mușchilor și cumva calma la răni.

• Ține-ți respirația în timpul repetărilor. Ținerea respirației cumva crește tensiunea arterială și cumva alipui persecutare peste inimii.

Evitând aceste greșeli, vă puteți incredinta că profitați la culminant de exercițiile pentru tricepși și reduceți riscul de rănire.

6. Sfaturi pentru a castiga la culminant de exercițiile pentru triceps

Iată câteva sfaturi pentru a castiga la culminant de exercițiile pentru tricepși:

• Utilizați o adversitate fiecare este provocatoare, dar nu abuziv burtoasa. Ar cere să puteți angaja 8-12 repetări ale fiecărui exercițiu cu o formă bună.
• Încetiniți ritmul repetărilor. Cest treaba vă va a proteja să vă concentrați peste contracției musculare și să creșteți timpul sub dramatism.
• Variați intervalele și seturile de repetari. Nu faceți întotdeauna același număr de repetări și seturi pentru orisicine exercițiu. Cest treaba vă va a proteja să vă mențineți mușchii să ghicească și să îi împiedicați să se alinieze.
• Includeți o multi-lateralitate de exerciții pentru triceps în experienta dvs. Cest treaba va a proteja la vizarea tuturor capetelor diferite ale mușchiului triceps.
• Concentrați-vă pe pitarie corectă. Cest treaba va a proteja la protejarea articulațiilor și la prevenirea rănilor.
• Ascultă-ți corpul. Dacă simțiți cercare în timpul sau după un exercițiu, opriți-vă și faceți altceva.
• Asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți înainte și după antrenament. Cest treaba va a proteja la reducerea riscului de rănire.

(*5*)

7. Exerciții pentru triceps pentru începători

Exercițiile pentru triceps pentru începători sunt concepute pentru a vă a proteja să vă dezvoltați puterea și dimensiunea mușchilor tricepși. Aceste exerciții sunt de traditie efectuate cu greutăți ușoare și repetări laudare. Pe măsură ce devii mai rebel, poți să crești succesiv greutatea și să scazi numărul de repetări.

Iată câteva exerciții pentru triceps pentru începători:

• Extensie pentru triceps cu gantere intre capului
• Extensie triceps cu gantere așezat
• Impingerea tricepsului
• Presă de bancă cu acrosare apropiată
• Dips de triceps

Când faceți exerciții pentru triceps, este evident să vă concentrați pe utilizarea unei forme adecvate. Cest treaba vă va a proteja să evitați rănile și să profitați la culminant de antrenament.

Iată câteva sfaturi pentru a angaja exerciții pentru triceps cu o formă adecvată:

• Țineți coatele acolea de părțile laterale pe tot parcursul mișcării.
• Nu vă balansați brațele și nu folosiți impulsul pentru a vă a proteja să ridicați greutatea.
• Coborâți încet greutatea sub a controla.
• Nu blocați coatele în partea de sus a mișcării.

Urmând aceste sfaturi, puteți cladi în siguranță și radical puterea și dimensiunea mușchilor tricepși.

Exerciții pentru triceps pentru cei fiecare exercită la masura ambianta

Exercițiile de masura dealer pentru triceps sunt concepute pentru a vă a sumuta mușchii și pentru a vă a proteja să vă dezvoltați puterea și dimensiunea. Aceste exerciții sunt mai dificile decât exercițiile de masura începător, dar sunt încă accesibile pentru majoritatea oamenilor.

Iată câteva exemple de exerciții pentru triceps pentru cei fiecare antrenează masura ambianta:

• Presă de bancă cu acrosare apropiată
• Extensie intre capului triceps
• Impingerea tricepsului
• Recul triceps
• Dip de triceps

Apoi când efectuați aceste exerciții, este evident să folosiți o formă adecvată pentru a a scuti rănirea. Asigurați-vă că începeți cu o adversitate pe fiecare o puteți catara tabla-basa și creșteți succesiv greutatea pe măsură ce vă întăriți.

De similar, este evident să te concentrezi pe contracția mușchiului triceps în timpul fiecărui exercițiu. Cest treaba vă va a proteja să vizați mușchii în mod radical și să profitați la culminant de antrenament.

Exercițiile de masura ambianta pentru triceps pot fi efectuate acasă sau la sală. Dacă ești nou în aceste exerciții, este o intelegere bună să începi cu o adversitate mică și să crești succesiv greutatea pe măsură ce devii mai rebel.

Iată câteva sfaturi pentru a castiga la culminant de exercițiile pentru tricepși:

• Utilizați o adversitate pe fiecare o puteți catara tabla-basa pentru 8-12 repetări.
• Concentrați-vă pe contracția mușchiului triceps în timpul fiecărui exercițiu.
• Efectuați orisicine exercițiu încet și cu a controla.
• Luați o pauză de 1-2 minute între seturi.

Urmând aceste sfaturi, puteți cladi tricepși puternici, tonifiați, fiecare vă vor a proteja să arătați și să vă simțiți cât mai bravo.

9. Exerciții pentru triceps pentru cei fiecare exercită la masura inaintat

Exercițiile de masura inaintat pentru triceps sunt concepute pentru a vă a sumuta mușchii și pentru a vă a proteja să vă dezvoltați mai multă forță și categorie. Aceste exerciții sunt de traditie mai dificile decât exercițiile de masura începător sau ambianta și necesită deseori mai multă adversitate sau rezistență.

Unele printre cele mai comune exerciții avansate pentru triceps includ:

• Presă de bancă cu acrosare apropiată
• Extensie intre capului triceps
• Impingerea tricepsului
• Recul triceps
• Dips

Când efectuați exerciții avansate pentru triceps, este evident să vă concentrați pe pitarie corectă pentru a a scuti rănirea. Asigurați-vă că începeți cu o adversitate pe fiecare o puteți catara tabla-basa stagiune de 8-12 repetări și creșteți succesiv greutatea pe măsură ce vă întăriți.

De similar, este evident să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți circa cercare. Exercițiile avansate pentru triceps pot fi provocatoare, dar nu ar cere să fie niciodată dureroase.

Dacă sunteți nou în exercițiile avansate pentru triceps, este o intelegere bună să începeți cu un portsatelit lefegiu competent, fiecare vă cumva a proteja să învățați pitarie și tehnica potrivită.

Exercițiile avansate pentru triceps vă pot a proteja să vă construiți brațe mai puternice și să vă îmbunătățiți puterea generală și pitarie fizică. Urmând aceste sfaturi, puteți adăuga în siguranță și radical aceste exerciții la experienta de antrenament.

Î: Orisicare sunt beneficiile exercițiilor pentru triceps?

A: Exercițiile pentru triceps pot a proteja la:

• Întărește-ți brațele
• Îmbunătățiți-vă ipostaza
• Preveniți rănile

Î: Orisicare sunt diferitele tipuri de exerciții pentru triceps?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții pentru triceps, inclusiv:

• Flotări
• Se scufundă pe bancă
• Extensii triceps
• Extensii pentru triceps intre capului

Î: Cum fac comod exercițiile pentru triceps?

R: Pentru a angaja comod exerciții pentru triceps, ar cere să:

• Utilizați o adversitate fiecare este provocatoare, dar nu abuziv burtoasa
• Menține pitarie corectă pe tot parcursul exercițiului
• Concentrați-vă pe contractarea mușchiului triceps

Pentru mai multe informații deasupra exercițiile pentru triceps, consultați ghidul nostru cuprinzător: Exerciții pentru triceps.