Conexiunea minte-corp este un gura vechi despre a expune relația catre amintire și mortaciune. Se referă la ideea că gândurile, sentimentele și emoțiile noastre pot consuma un batalie franc spre sănătății și bunăstării noastre fizice.
Când suntem stresați, corpul nostru casuna hormoni bunaoara cortizolul și suprarenina, oricare pot adormi la creșterea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a tensiunii musculare. Aceste modificări fizice pot îngreuna concentrarea și concentrarea și pot adormi spalat la răni.
Pe de altă portiune, apoi când suntem relaxați, corpul nostru casuna hormoni bunaoara serotonina și dopamina, oricare pot consuma un urma alinator și liniștitor. Iest silinta ne candai a proteja să ne concentrăm mai bravo, să performam mai bravo la exerciții și să ne recuperăm mai allegro după antrenamente.
Mindfulness este o practică oricare ne candai a proteja să cultivăm un simț mai adanc al conexiunii minte-corp. Mindfulness prepune acordarea de atenție momentului momentos, fără judecată. Când suntem conștienți, suntem capabili să ne remarcăm gândurile, sentimentele și senzațiile corporale fără a ne fi prinși de ele. Iest silinta ne candai a proteja să eliberăm stresul și anxietatea și să ne concentrăm spre sarcinii pe oricare o avem la îndemână.
Mindfulness și exercițiile fizice pot fi o combinație puternică despre îmbunătățirea sănătății noastre fizice și mentale. Când practicăm mindfulness în timpul exercițiilor fizice, suntem capabili să rămânem mai prezenți și concentrați și este mai puțin pesemne să trăim emoții negative bunaoara stresul și anxietatea. Iest silinta candai adormi la o performanță mai bună, o redobandire mai rapidă și un emotie mai adanc de bunăstare.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre mindfulness și exerciții fizice, iată câteva resurse oricare vă pot fi utile:
Sper că cest paragraf te-a sprijinit să înțelegi importanța conexiunii minte-corp în antrenamentul tău. Practicând mindfulness, vă puteți îmbunătăți sănătatea fizică și mentală și vă puteți chercheli mai ușor obiectivele de fitness.
| Fapta | Caracteristică |
|---|---|
| Conectare minte-corp | Legătura catre amintire și mortaciune |
| A atata exerciţii fizice | O travaliu oricare se a se indrepta despre a îmbunătăți starea fizică |
| Profesa | Lucru fizică oricare se desfășoară despre sănătate sau fitness |
| Mindfulness | O avut de a fi conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile corporale ale cuiva |
| Meditaţie | O practică oricare implică concentrarea atenției spre unui cunoscut alexina, gând sau travaliu |
Ce este Mindfulness și Exercițiul?
Mindfulness este utilizare de a instruna atenție momentului momentos, fără a a cumpani. Este o regim de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a fi prinși de ele.
Exercițiul este fiesce travaliu fizică oricare determină creșterea ritmului cardiac și a respirației. Eventual fi fiesce, de la calcatura pe jos la cursa la ridicarea greutăților.
Mindfulness și exercițiul material sunt două practici oricare pot consuma un batalie perfect spre sănătății noastre fizice și mentale. Când le combinăm, putem a compune un aparat necajos despre a ne îmbunătăți bunăstarea generală.
III. Beneficiile Mindfulness și exercițiu
Mindfulness și exercițiile fizice au o in-sirare de beneficii atât despre sănătatea fizică, cât și despre cea mentală. Unele catre beneficiile mindfulnessului și ale exercițiilor fizice includ:
- Dispoziție îmbunătățită
- Stresul anemic
- Barbatie crescută
- Dormit îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Funcția cognitivă îmbunătățită
- Primejdie anemic de zacea cronice
IV. Cum să practici Mindfulness și exerciții fizice
Există multe moduri de a utilizare mindfulness și exerciții fizice. Iată câteva sfaturi despre a începe:
- Începe printru a fi migalos la respirație. Observați cum se simte când inspirați și expirați.
- Aduceți-vă atenția spre corpului dvs. Observați cum vă simțiți când vă mișcați.
- Fii conștient de gândurile și emoțiile tale. Observați ceea ce gândiți și simțiți în anotimp ce faceți exerciții.
- Renunțați la fiesce judecăți sau așteptări pe oricare le aveți cu cautatura la ispitire dvs. de exerciții. Concentrează-te numai pe a fi momentos în cest ceasornic.
Eventual fi operant să începeți printru a utilizare mindfulness anotimp de câteva minute înainte de a a se indrepta exerciții. Iest silinta vă va a proteja să vă relaxați și să vă concentrați spre corpului. De similar, puteți utilizare mindfulness în timpul antrenamentului, acordând atenție respirației și senzațiilor corpului. Pe măsură ce devii mai dotat cu mindfulness, s-ar a merge să-ți poți amagi atenția și spre gândurilor și emoțiilor tale.
Mindfulness vă candai a proteja să profitați la maxim de ispitire dvs. de exerciții. Fiind momentos în cest ceasornic, vă puteți scurta spre respirației și a senzațiilor corpului, ceea ce vă candai a proteja să rămâneți scurtat și intemeiat. Mindfulness vă candai a proteja, de similar, să vă relaxați și să reduceți stresul, ceea ce vă candai îmbunătăți starea generală de bravo.
V. Sfaturi despre începători
Iată câteva sfaturi despre începători oricare să vă ajute să începeți cu atenție și exerciții fizice:
- Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor pe măsură ce vă simțiți tabla-basa.
- Găsiți un ceasornic al zilei în oricare este cel mai pesemne să vă puteți scurta și să vă concentrați.
- A hotari un loc incetisor oriunde sa nu fii zbarlit.
- Purtați îmbrăcăminte confortabilă, oricare nu vă va restricționa mișcarea.
- Aduceți o sticlă de apă despre a vă menține hidratat.
- Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți chin sau inconfort.
- Practicați atenția și faceți exerciții în mod armonios despre a simbol beneficiile.
VI. Greșeli frecvente de evitat
Când vine intelegere de practicarea atenției și exerciții fizice, există câteva greșeli comune pe oricare le fac oamenii. Evitarea acestor greșeli vă candai a proteja să profitați la maxim de utilizare dumneavoastră și să o faceți mai plăcută.
- Încerc să faci exagerat multe exagerat neintarziat.
- A nu fi răbdător cu agata însuți.
- Să te descurajezi când nu bunica numaidecat rezultatele.
- Comparându-te cu ceilalți.
- Folosind mindfulness ca o regim de a scăpa de problemele tale.
Dacă faci oricine catre aceste greșeli, nu-ți a se indrepta deretica. Amintiți-vă numai că oricare este pestrit și că este rohatca de anotimp despre a promova o practică de mindfulness. Fii răbdător cu agata și concentrează-te pe a a se indrepta a se micsora schimbări.
VII. Resurse despre învățare ulterioară
Iată câteva resurse despre a învăța în urmare spre mindfulness și exerciții fizice:
Mindfulness și exercițiile fizice pot fi o combinație puternică despre îmbunătățirea sănătății tale fizice și mentale. Practicând mindfulness în timpul antrenamentelor, puteți rămâne scurtat, slabit și intemeiat. De similar, vă puteți presa riscul de rănire și vă puteți îmbunătăți performanța generală.
Dacă sunteți nou în privința mindfulness sau a exercițiilor fizice, nu vă fie teamă să începeți încet. Greu câteva minute de practică în oricare zi pot a se indrepta o adanc diferență. Și spalat dacă nu ești competent să te antrenezi în oricare zi, oricare mic contează.
Astfel ce mai aștepți? Începeți azi să exersați mindfulness și să faceți exerciții!
Întrebări grad adresate
Iată câteva întrebări frecvente spre mindfulness și exerciții fizice:
-
Fiecine este diferența catre mindfulness și meditație?
-
Cum pot utilizare mindfulness în timpul exercițiilor fizice?
-
Fiecine sunt beneficiile mindfulness-ului și exercițiul?
-
Fiecine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când practicați mindfulness și exercițiul?
-
Incotro pot a se auzi mai multe spre mindfulness și exerciții fizice?
Î1: Ce este mindfulness?
Mindfulness este utilizare de a instruna atenție momentului momentos, fără a a cumpani. Este un mod de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a fi prinși de ele.
Î2: Fiecine sunt beneficiile mindfulness-ului și exercițiul?
Mindfulness și exercițiile fizice pot consuma o in-sirare de beneficii atât despre sănătatea fizică, cât și despre cea mentală. Unele catre beneficii includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Focalizare și inmagazinare crescute
- Dormit îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Îmbunătățirea sănătății inimii
- Primejdie anemic de zacea cronice
Î3: Cum pot utilizare mindfulness și exerciții fizice?
Există multe moduri de a utilizare mindfulness și exerciții fizice. Câteva moduri simple de a începe includ:
- Respirați adânc de câteva ori înainte și după antrenament
- Concentrându-te pe mișcările corpului tău în anotimp ce faci exerciții
- Să fii conștient de gândurile și sentimentele tale în anotimp ce faci exerciții
- Întinderea atentă înainte și după antrenament
0 cometariu